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膝盖稳定性差的锻炼
保养
膝关节
,复健科医师推荐 3
运动
答:
2. 水中
运动
肌力不足的人,可以在水中运动(如水中慢步、水中深蹲、水中开合跳等),因为水有浮力、且阻力比较小,可以减少
膝盖
负担的重量,对关节比较安全、不容易受伤。3. 深蹲 正确的深蹲可以
锻炼
大腿肌肉群,增加肌肉的
稳定性
,对膝盖关节产生保护作用。许嘉麟说,如果第1次做深蹲,隔天大腿酸痛...
如何让中老年人的
膝盖
更耐用?坚持一个小动作即可!
答:
3、如果觉得轻松则可以延长时间,或者在脚腕放几袋盐以增加
锻炼
强度。关键是一定要坚持!别小看这样一个简单动作,它对延缓
膝关节
骨关节炎的进展非常有效!1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节
稳定性
,让关节更耐用!2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤!3. 收缩...
膝关节
不好到底能不能通过
运动
的方式来改善?适合哪些运动?
答:
步行可以达到健身目的,但速度一定要慢,每天走路30分钟,全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通,坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿,可以有效
运动
到膝关节肌肉群,建议每周2次左右,时间30分钟即可。直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量,改善
膝关节的稳定性
。直腿抬高对关节冲击损伤较小...
膝盖
保护
锻炼
方法
答:
在
锻炼
腿肌力的'同时还可以锻炼臀肌,另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于
膝关节
,也可以降低木箱的高度来增加难度,收紧核心,保持上半身稳定 动作二:单腿靠箱半蹲 木箱略高于
膝盖
,有助于加强臀肌和膝盖内侧肌,如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱,以减小
稳定性
方式来增加动作的难度。如果不能...
如何增强
膝盖稳定性
答:
回答:您好: 问题分析与指导:通过
锻炼
使
膝关节的稳定性
加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。坐位将膝关节伸直绷紧,脚尖朝上,持续五秒为一次,连续20次,上、下午各进行20次。 希望对您有所帮助,祝您身体健康!
如何安全有效的练腿还不伤
膝盖
?
答:
正因为腿部肌肉力量不足,所以膝盖才很容易受伤,所以说要想很好的帮助保护膝盖,还得锻炼腿部肌肉。一:靠墙静蹲。靠墙静蹲是强度较小
的锻炼
腿部的动作,并且靠墙静蹲还能锻炼腿部肌肉加强,
锻炼膝盖
周围的肌肉力量。不仅如此靠墙静蹲还能帮助提高
膝关节的稳定性
,针对一些运动中的损伤,靠墙静蹲也是帮助...
爬楼梯能减肥,只是
膝盖
受不了,怎么办?教你3个爬楼梯的技巧
答:
所以他们会像企鹅一样左右摇摆来爬楼梯,那么这种方式其实是不对的,因为你把两条腿控制的体重,通过摇摆身体施加给了一条腿 ,而且这个过程中还加了一点惯性在里面,膝盖压力当然更高。而且很多人是在爬不动的时候左右摇摆身体,本来
膝盖稳定性
就很差了,你还左右摇摆施加压力,那肯定膝盖稳定性就会更差...
如何
锻炼膝盖
使其变得强健
答:
在开始剧烈
运动
之前,花些时间去拉伸和热身,这是保持
膝盖
强健的一个好方法,也可以专门对膝盖进行
锻炼
:1、左脚绕过右脚站着,并且在头上伸展手臂。竭尽所能的,不弯曲膝盖,向左倾斜上体。反过来重复这个动作,右脚绕过左脚站着,向右倾斜上体。2、坐在地板上,向前伸直腿。把一条腿交叉放在另一条腿上...
膝盖
不好如何练腿,平时需要怎么保护?
答:
膝盖
不好一般都是下蹲时膝关节出现疼痛,因此要练腿必须先练好膝盖,必须通过训练恢复
膝关节的
功能,然后才能再训练腿部肌肉和力量。在当今社会,科学
的运动
锻炼已是大势所趋,但是在加强锻炼大多数肌肉中,腿部肌肉锻炼在人们眼中基本可以说是重中之重。但是,如果长时间坚持不正确
的锻炼
就很可能导致关节...
有哪些比较重要的,能有效保护
膝盖的
热身动作?
答:
所以我这篇回答会放11个热身动作出来,这11个动作组成了一整套的下肢热身。这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的
稳定性
」进行热身,非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护
膝盖
,防止
运动
损伤。跑前的热身指定动作,主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉,在跑步时可以保护膝盖。左右轮换,...
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