如何增强膝盖稳定性

如题所述

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第1个回答 2014-04-25

您好：
问题分析与指导：通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。坐位将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五秒为一次，连续20次，上、下午各进行20次。
希望对您有所帮助，祝您身体健康!

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膝盖疼的姐妹,推荐做这些膝盖友好的运动。答：3. 骑行:骑自行车是一个非常好的低冲击运动,可以增强腿部肌肉,减轻膝盖压力。4. 慢跑:慢跑是一个非常好的有氧运动,可以增强心肺功能,减少脂肪和肌肉的重量,从而减少膝盖的压力。5. 静蹲:静蹲是一个非常好的锻炼膝盖周围肌肉的方法,可以增强膝盖稳定性,减少膝盖疼痛。6. 按摩:按摩可以促进血液循环,缓解膝盖疼痛。

膝关节砰砰响,就不要练深蹲,哪4招强化膝盖,深蹲不再受伤?答：四、靠墙深蹲 做深蹲的时候会让自己发力特别大，反而让自己的大腿用不上力，这种就让膝盖的稳定性达到了最差的状态。所以就要靠墙练习深蹲，时间一长就能让自己的膝盖得到更好的效果。慢慢的就能让自己掌握平衡，膝盖也不会有发响的声音。

如何锻炼膝盖髌骨的稳定性?答：静蹲和坐姿抗组伸膝都是很好的增强稳定性的动作，如果你目前膝盖有不舒服，在做的时候要循序渐进，不要出现疼痛。3 重视臀部力量。有研究证明，单纯增加臀部力量比单纯增加大腿力量，对髌骨关节综合征的康复效果还要好！这是因为臀部力量可以很好地稳定骨盆，这会让上半身传到到膝盖的压力大大减少。臀部...

有什么保护膝盖的康复运动,能提升膝盖稳定性的?答：。可以选择椭圆机进行锻炼，椭圆机不伤膝盖的，作康复训练，的主治医师，半月板受过伤，堡威的椭圆机，使用很舒服，没有不适感。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。椭圆机几乎是集合了跑步机、单车等多功能于一体。椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。椭圆...

打球如何保养好膝盖?答：可以选择使用护膝，这样能够给予膝关节更好包裹，带来更好的的稳定性，使其更难以受伤。还能吸收撞击、摔倒的伤害。注意进行充分有效的热身，活动膝关节，使其灵活性更出色，周围的肌肉也得以激活，更好的支撑。选择缓震保护更好的球鞋，这能更好的抑制侧倾、吸收落地时的冲击，全方面的减少膝盖的负担...

怎样锻炼可以强化膝关节?答：锻炼膝关节稳定性，你要这样去进行。第一步：你如果有时间可以用泡沫轴滚一滚大腿前侧、外侧、臀部，如果没有时间可以做动态拉伸，激活一下臀部肌肉。动态拉伸适合正式运动前，静态拉伸适合运动后放松肌肉，静态拉伸时可以保持30秒钟。比如大腿前侧：大腿后侧：臀部：第二步，开始锻炼。如果是做康复，一般...

膝关节不稳定,如何改善?答：膝关节髌骨不稳定的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。对于初次脱位的髌骨可以采用支具固定一个月的保守治疗，加强股4头肌锻炼。如果出现反复脱位不稳定，应该进行手术治疗。手术方法包括软组织手术和骨性手术，软组织手术主要包括髌骨内侧支持带重建，有时可以进行外侧支持带松解。骨性手术常常用于高位髌骨时胫骨...

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