77问答网
所有问题
当前搜索:
肩部怎么练平
关于肌肉练习,
怎么练
才可以使自己的肌肉练大。我要练手臂和胸肌。我觉得...
答:
手臂和胸肌一起 而且你的手臂还很细 那你可要注意了 开始不敢使劲的练胸肌 应该均衡一下 我见过不按照教练交的练得 每一次都是胸
肩
背 胸肩背的循环 就是不练手臂 到最后手臂还是很细但是胸肌很大 练成畸形了 所以呢这个你就要注意了 计划:新手最好是练三天休息一次...
三头肌外侧头
怎么练
答:
2、杠铃窄距卧推:背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约胸部以上,然后推杆回到起始位置。3、杠铃颈前半推举,将杠铃置于深蹲架上,插杆高度与发际相平,选一上斜凳,采用坐姿,并将凳背调整到80~90度的位置,以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈...
怎么可以把胸肌下侧练的有厚度?三角肌
怎么练
好?
答:
训练
计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得
锻炼
。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下...
用哑铃
怎么练
三角肌
答:
二、侧平举练习 练习部位:前三角肌,后三角肌 动作要领:1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;2、上身挺直。三、坐姿
肩部
推举练习 练习部位:前三角肌 动作要领:1、双脚平放地面,位于膝盖正下方;2、保持脊柱挺直,腹部收紧;3、举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。用哑铃
怎么练
三角肌2 ...
怎样练
单臂引体向上
答:
问题九:单臂引体竟然成功了,那么说说我是
怎么练
成的 负重一段时间后身体能够适应双手拉高的感觉(练小臂),先从侧杠开始,练辅助单臂引体向上,这时候你的
肩膀
会有很大的,所以要有充分的休息时间给自己,不定期地尝试单臂引体(我是一星期尝试一次),然后当你能从到90度上的时候,你就是一个进步,让后就是不断尝试这...
怎么练
出这里的肌肉?
答:
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两
肩
尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大
锻炼
效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。呼吸方法上拉时吸气,放下时呼气。注意要点两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,...
怎么练
举重
如何练习
举重
答:
慢慢的曲臂放低哑铃,直至双肘的高度低于地面平行的位置。然后再将哑铃向上推举,回到最初的姿势。3、单臂划船:右手和右膝盖放置在凳子上,然后左脚踩在凳子的边上,右手拿着哑铃悬垂在
肩部
的正下方,能明显的感受到核心肌肉群的紧绷,将哑铃提到肋骨的边上,肘部紧贴在身体的侧面,重复这个动作。
做俯卧撑
怎么
保持身体是一条直线
答:
一个正确的俯卧撑需要协调从头到脚每一个运动单位的同时,推起身体重量的65-70%。很少有教练会让初学者用相同的重量来进行负重
训练
。因为这样几乎不可能保持正确的动作姿势。做俯卧撑时身体需要保持一条相对笔直的线,但是大多数训练者会错误地将臀大肌顶部作为对齐的点,以连接脚踝,膝盖和
肩膀
。臀大肌...
怎么
才能练好肌肉?
答:
比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐
锻炼
腹肌。用哑铃来锻炼手臂,
肩膀
。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要,要...
如何练
好高尔夫?
答:
另外,要根据自己的身材,体型,适当的调整自己的站姿,握杆,挥杆路径。学习成熟的体能
训练
。了解高尔夫挥杆需要的核心肌肉群,包括腹部,下背部,臀部,大腿的肌肉。另外还有辅助肌肉,包括手腕,小臂,
肩部
,上背部,小腿,脚部。有意识的
锻炼
各个部位的肌肉,达到相对均衡的程度,不要一味的追求外形,也...
棣栭〉
<涓婁竴椤
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
其他人还搜