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如何立定跳远
如何
提高
立定跳远
的成绩?
答:
提高
立定跳远
的成绩:1、增强力量:特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝...
如何
锻炼
立定跳远
?
答:
锻炼方法如下:1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数...
立定跳远怎样
跳的更高更远
答:
按我的方法试试吧:
立定跳远
时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步...
立定跳远的正确方法
如何立定跳远
答:
1、须知规则:(1)两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不能踩线。(2)两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。(3)着地后,立即向前走出测试区。2、
跳远
步骤:(1)两脚开立,幅度与肩同宽,寻找最适合自己的宽度,越宽对腿部力量要求越大。(2)预摆之后进入起跳,摆的次数不要太多,一...
立定跳远
动作要领
答:
立定跳远
动作要领是跳远时视线一定要放在目标落地的地方,预摆要充分,蹬地要迅速。1、两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体 稍前倾,手尽量往后摆。需要注意上下肢动作协调配合,摆动时一伸一屈降重心,上体稍前 倾。2、两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后...
如何立定跳远
跳得远
答:
立定跳远
跳得远的方法:1、调整站姿:首先双脚要呈立正姿势站好,以后脚尖作为支撑点,两脚稍微向两侧分开成平行位置。调整好站姿后就能让脚尖部分朝前与运动方向一致,并且双腿基本处于垂直的姿势,这样在跳跃的过程中就不容易产生夹角,并且能让踝关节和膝关节更加轻松的进行活动。2、注意呼吸和摆臂之间的...
如何
正确
立定跳远
怎样
正确地立定跳远
答:
1、预备动作:两脚站立于准跳线前三厘米左右,两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可,笔直站立,调整好心态,可适度深呼吸。2、摆手动作:摆手动作分为前摆手与后摆手,首先做前摆手,前摆手要两手笔直前伸,宽度依然与肩同宽接近90度角,两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方,同时两脚...
怎样立定跳远
跳得好?
答:
方法如下:
立定跳远
动作做法不同,跳出的成绩也不一样。在身体素质不变的情况下,跳得远的方法,经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚站位 关于两脚站法,体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于...
如何
在短时间内提高
立定跳远
的成绩?
答:
你好!既然楼主想短期提高跳远成绩力量上的突破就很难实现了,我就说一下跳远的技术要领好了有点长,希望楼主耐心看完,一定会有所帮助:
立定跳远
技巧 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么
怎样
在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法...
立定跳远如何
训练
答:
第三招、单脚跳,单腿向后屈膝提起另一条腿。跳不远的原因:1、下肢力量不足 腿部爆发力在
立定跳远
中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人,立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。2、腰腹部力量弱 腹部是连接上肢和下肢的纽带,无论是上肢还是下肢力量的...
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