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5000米长跑训练计划
...我
跑
1500和3000 谁给我做一个符合我的
训练计划
越快越好
答:
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下:800
米跑
5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,
5000米
10000米跑10——25公里。一般耐力
训练
在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、...
1500米
训练计划
答:
第一周以长跑为主,3000-2000米的距离,可以在周三那天跑更多比如
5000
或是一万米 第二周开始专项练习 A 400米*4-6冲刺
跑练习
B 1200*3-4米重复跑,其中一个计时 C 1500*3练习,其中两个计时 D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈 E 3000米或爬山,或力量练习,这天的运动量要比C的运动量还...
武术体能
训练
的方法有哪些?
答:
武术体能
训练
包括4各环节:耐力训练,力量训练,平衡训练,柔韧训练。一、耐力训练:
长跑
(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当)1、长跑:
5000
-10000 m(45-60 min)2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m 二、力量训练 1、腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。2、上肢力量:俯卧撑10...
...身体素质底子挺好,以前练
长跑
的,现在求有经验的大神帮忙
答:
自己练的话 1运动前准备(你也练过体育应该知道这个的重要性)热身 活动关节 拉伸 2热身跑 一般控制在
5000米
左右 也就是5公里 3活动 踢腿 压腿 综训(综合
训练
包括一系列的肢体力量训练,可自行百度)4针对你提得爆发力可做变速跑,50米冲刺和追逐跑(需要有队友一起)那我们可以将
计划
按...
1000
米跑训练计划
答:
二、肺活量
练习
:这是在你跑的过程种配合练习的,方法是
跑步
过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以
锻炼
肺和量和肺的耐受力。)三、组团跑:跟着大家一起跑会觉得舒服一点,大概200到350米的时候,人会产生一种极限,这主要是...
特种兵的
训练
视频时间 5:30
1500米的比赛跑法和赛前10天
训练计划
答:
中
长跑
讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的
训练
水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三...
如何快速提高1000
米跑步
成绩?
答:
体育考生800
米训练
, 第一阶段多采用变速
跑训练
;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周
训练计划
中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动...
高中体育特长生的
训练计划
答:
周二能力课。10个200米,男生24~25一个(在我们队能力好的23
跑
10个)我们不间歇,跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑,慢跑200米,然后速跑200米,不用太快,调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课,和周一一样。周五力量课。就是上力量,杠铃什么...
如何提高1000
m跑
的成绩
答:
2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中
长跑训练
方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800
米跑
一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而3000米跑时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,
5000米
和10000为跑,有氧代谢达到70%——80%,训练时应根据不...
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