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3000米长跑训练法
3000米长跑
技巧有什么??
答:
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成
方法
略微提高一下
跑步
成绩. 现在就教你怎么速成
3000米
。[br/]第一,
长跑
是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑...
3000米
的
练习方法
答:
3000米跑
主要还是耐力和力量的问题。你有基础,相对要好恢复些。这个是我在体校的一些
训练方法
,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始 具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟...
3000米长跑
需要注意什么,怎么样才能跑好?
答:
发展一般耐力的
方法
主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下: 800米跑5——8公里,1500米、
3000米跑
8——15公里,5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力
训练
在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的...
3000米跑训练
方案?
答:
3000米跑
主要还是耐力和力量的问题。你有基础,相对要好恢复些。这个是我在体校的一些
训练方法
,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始 具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟...
3000米
怎么练?
答:
3000米跑
主要还是耐力和力量的问题。你有基础,相对要好恢复些。这个是我在体校的一些
训练方法
,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始 具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟...
3000米长跑
多少分钟及格
答:
男生
3000米
及格标准为:10分10秒—10分35秒; 女生3000米及格成绩为:12分40秒—13—10秒。
长跑
标准,男生 800M:2分10秒—2分30秒。1500M:4分25秒—4分45秒。
3000M
:10分10秒—10分35秒。女生800M:2分45秒—3分10秒。1500M:5分35秒—5分50秒。3000M:12分40秒—13—10秒。
怎样快速提高三千米成绩
答:
恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中
长跑训练方法
,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而
3000米跑
时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,5000...
怎样提高
3000米
成绩
答:
恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中
长跑训练方法
,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而
3000米跑
时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,5000米和...
3000米
该如何支配自己的体力去跑? 给点经验吧
答:
2)耐力
训练
:增加
跑步
圈数,要从2000米逐渐递增(不要一次性跨度太大),增大到5000米左右时可以进行控制(这项主要是练耐力,以中低等速度跑就行了);3)变速训练:400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑,直道以最快速度的80%快跑,3~4圈即可;4)计时跑:跑
3000米
计时,把自己的最好状态...
3000米
怎么跑啊?
答:
3000米跑
主要还是耐力和力量的问题。你有基础,相对要好恢复些。这个是我在体校的一些
训练方法
,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始 具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟...
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