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锻炼后肌肉硬邦邦的怎么缓解
...由于训练我的小细腿上边全是
硬邦邦的肌肉
!有没有什么方法比如按摩小...
答:
我是体育生
多做瑜伽
为什么
锻炼
出来的
肌肉
很硬
答:
安排适当运动量和练习的强度和密度
。应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,
应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴
等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。
跑
完
步小腿
硬邦邦的
一捏就疼我应该
怎么
答:
慢慢的活动活动腿部,用手轻揉小腿肌肉,缓解疼痛
,这是过度劳累或者不常锻炼的原因造成的,坚持几天就会恢复的。
跑步小腿
肌肉
僵硬
怎么
办
答:
解决方法:可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗
。以按摩最好,手法是以手掌(双手重叠),间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按(以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始,震抖结束。小震抖:抓住脚腕震抖;大震抖:屈髋、膝,转动髋关节,猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
我超负荷做俯卧撑后,两只胳膊
肌肉硬邦邦
跟石头似的
怎么
办?
答:
应该没太大问题,可能是你没有天天练习,突然之间
肌肉
充血造成的,也有可能你的呼吸不对,憋气太长时间了,用按摩的方式多揉一揉应该会恢复的,也有可能你之前肱三头肌也很硬只是你没太在意,当然如果时间太长了就要去医院看看了。
如何
消除
硬邦邦
小腿
肌肉
?
视频时间 00:37
长跑
后肌肉
很硬,尤其是小腿,
怎么
恢复?
答:
1、拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的,因此在
运动
前必须采用拍打按摩的方式消除小腿
肌肉的
紧张。坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。2、按摩放松肌肉 涂上乳液
之后
,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压...
我很胖,但
运动
过量,把肥肉都练成
肌肉
了,
硬邦邦的
。我该
怎么
减呢?
答:
1.长时间的小负荷运动,慢跑或小重量机械的重复运动。有氧运动 2.
运动后
一定要放松,按摩或泡热水澡。防止
肌肉
僵硬,僵硬的肌肉虽然有结实的美感,但缺少灵活。会阻碍运动的发展。放松很重要1!!!
快速跑玩后
如何
放松
肌肉
答:
具体方案如下:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的
肌肉
,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于
缓解
身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在
锻炼后
20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦...
我做俯卧撑和一些上肢
锻炼后
发现
肌肉
很僵硬,求助!!!
答:
向胸肌腹肌就当是盾牌了,适度发达就好,跳绳可以增强协调性,如果
健身
房有条件的话,可是找正规教练学习健身球上的运动,对增强协调性有好处,而训练前后注意
肌肉的
放松和拉伸可以避免和
缓解
僵硬,重点就是力量训练和协调性训练结合,你可以参考国外篮球
运动的
力量训练资料,相信你的球技会有很大提高的....
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