77问答网
所有问题
当前搜索:
胖子怎么练肌肉
从
胖子
如何变成
肌肉
男?
答:
下面时增肌锻炼方法,如果身上脂肪多,
还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上
。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息...
我177cm 150斤 该
怎么练
胸肌和腹肌
答:
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。
...是虚胖,都是肥肉,怎样变肌肉?我不是减肥,是
练肌肉
,因为练肌肉会壮减...
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美
,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是
每天睡觉前准备一杯绿茶水
,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶...
我现在160斤身高179,全身都是孬肉,好像一点
肌肉
没有,请问我
怎么
才能练出...
答:
每周进行3---4次的阻抗性运动,仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、杠铃、负重半蹲等
。每肌肉部位以完成8---10次动作为一组,不同强度交替训练3---4组,每次训练3---4个肌肉部位。训练时注意循序渐进,增加负重量或动作难度。每周再进行2---3次有氧性运动,辅助协调肌肉运动,代谢脂肪。跑步、游泳、爬山、...
胖子
如何炼成
肌肉
男
答:
可是食物表。然后下午或是晚上,
你可以去健身房,跑跑步,做做他们的操课
。晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了,可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西,只要你能坚持下来,就一定能减下来的。等你减下来以后,再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦!!!加油!
胖人
怎么
在家练胸肌和腹肌?
答:
腹肌和身体上别的
肌肉
不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃...
胖子怎么练
好胸肌和腹肌?
答:
做腹直肌训练时,三种做法都只有一个要领,身子不要完全落地(举腿时就是腿不要落地)这样可以保持腹直肌一直紧张做完一组再伸开身体拍腹放松,有利
肌肉
生长。吃红肉无脂的,最好是牛肉呗,白肉也就鸡肉呗。喝牛奶,吃鸡蛋。这些是自然的,如果有条件想快些,就吃增肌粉,刚开始会比较明显,但长...
13岁,
怎么练
腹肌,我
胖子
答:
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体
肌肉
额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12...
如何成为一个强壮的
胖子
答:
要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6.念动一致:
肌肉
的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
胖子
变
肌肉
男的方法胖一点的男生
怎么
锻炼肌肉
答:
2、限量有氧运动,你可以每周在跑步机上最多跑16个小时,但保持每节30分钟左右,这是为了减掉脂肪,同时保留
肌肉
。若想取得更好的效果,可以每次冲刺快跑1分钟,然后慢跑2分钟,交替进行,每次至少30分钟,每周三次。3、少做加重,每个肌肉群锻炼不要超过20组,一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
胖子怎么练肌肉最快最有效
胖子怎么练手臂肌肉
胖子如何增加肌肉
胖子增肌怎么做
胖子减肥还是增肌
胖子怎么练腹肌
胖子不减肥直接练肌肉可以吗
胖子练肌肉要先减肥吗
胖子能练出腹肌吗