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短跑40天训练计划
短跑
体能
训练计划
答:
1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸
;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。
第二周:力量恢复,速度恢复
。1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑;2、
蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐
等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。1、每天一个速度耐力;2、深蹲15次,...
一个月
短跑
爆发力
训练计划
答:
1、每天一开始,先跑600米做热身~ 2、开始做拉筋运动
,松好筋就做后蹬跑、高抬腿、车轮跑等等的热身~ 3、先跑3组的30米(往下的每组都为3次)每次跑完休息时间不得超过30秒~ 4、跑完30米后,我们就来跑60米也是3组,每次跑完休息时间不得超过45秒~ 5、跑完60米后,我们就跑80米也是3组...
求一个月
短跑训练计划
100米?如题 谢谢了
答:
楼主可以参考以下计划:
周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成
。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。
腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松
。 周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米...
田径400米
训练
方法
答:
早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能
。下午:速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米X3次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求24秒左右)。摆臂练习,腰腹肌练习。(二)周二 200米变速跑X8次X...
短跑
体能
训练计划
答:
1、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
。3、专门练习:摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确...
体考生
短跑
通用
训练计划
答:
体考生
短跑
通用
训练计划
周一:速度和专项能力练习 · 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。· 速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)·...
短跑训练计划
答:
1、力量
训练
:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量...
体育生每日
短跑训练计划
视频时间 6:30
短跑训练计划
答:
(2)
短跑
的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。(5)多采用跑的专门练习,改进跑的技术。(6)在训练中,要提高跑时的放松能力 附:所有
训练计划
仅供参考,没有最好的训练计划,只有最适合自己的,请大家根据自己的...
2个月练
短跑训练计划
答:
所以,不要只是单方面的
训练短跑
。最好是身体的很多部分同步提升。这里长跑和运动前的热身运动显得尤为重要,也要去锻炼手臂和腰部力量,建议你平时要经常做些身体拉伸运动,运动时候受伤少点。下面说下我建议的
计划
:1.每天早上起床时间固定,要有一个规律性的生活习惯,至于几点,你自己看着办吧,我以前...
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