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瑜伽五式
瑜伽五式
让你的身体更轻盈
答:
1. 跪坐,双腿与肩同宽,脚尖略微向内。2. 吸气,手臂向前伸展,掌心向下。3. 慢慢将身体向后倾斜,直到下巴超过肩膀,颈部尽量向后伸展。4. 保持几个呼吸后,慢慢回到初始位置。功效: 伸展胸腔、颈部、肩膀和脊椎,增强脊椎的灵活性。2. 树式 做法:1. 站立,双腿并拢。2. 吸气,慢慢将左腿抬...
盘点五个最美的
瑜伽
动作
答:
盘点五个最美的
瑜伽
动作分别如下:一、蛇式 俯卧在垫子上,两手曲肘放到胸部两边,脚面紧贴垫子。两手撑起身体,上身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈,使你的肩颈线更加美丽。二、拜日式 跪坐在垫子上,脚面贴地,腿部放在脚踝的地方。两手向前延伸的时候留意不能让臀部离...
瑜伽
基本动作有那些
答:
姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
瑜伽
基本动作有那些2 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过,双臂分开与肩...
5式瑜伽
教学
答:
5式瑜伽教学1 A、自然托高式 Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度
瑜珈五式
让你真正感受到做女人挺好 Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次 B、健胸瘦臂式 Step1:双手向前伸开,手掌直立 Step2:以肩膀为中心...
睡前常做这
5
个
瑜伽
体式腿就细了
答:
睡前常做这
5
个
瑜伽
体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。 第二组:桥式 身体平躺,双手平放在两...
疏解郁闷降火气的
五式瑜伽
答:
瑜伽
不但能减肥,还有疏解内心郁闷,降火气等功效哦!心情烦闷,炎热烦躁的时候不妨来练练这种瑜伽吧!第一:三角伸展式 练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀...
五式瑜伽
动作让你摆脱大臀烦恼
答:
五式瑜伽
动作让你摆脱大臀烦恼1 第一式:全身练习 预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部,抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。频率:做两组,每组左右两边各10次。建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。第二...
求个中老年人的
瑜伽
教程!
答:
中老年人练习
瑜伽
应该从轻柔的动作开始 这里介绍适合中老年练习的常见瑜伽动作
五式
:第一式:树式———身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。第二式:三角式...
五式瑜伽
排毒又健身
答:
五式瑜伽
排毒又健身2 清晨瑜伽 动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的.呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。 功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的...
跟我做
瑜伽
瘦身基础
五式
答:
跟我做
瑜伽
瘦身基础
五式
1 pose 1:三角式 双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。pose 2:...
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