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抗阻力训练有哪些动作
阻力训练
是
什么
比如呢
答:
阻力训练抗又称抗阻力训练(Resistance Training),是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,
传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目
。
杠铃弯举
、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、
仰卧起坐、深蹲
起、哑铃提踵,这些就属于阻力训练。阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效...
阻力
运动
有哪些
项目?
答:
阻力运动是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,具体项目如下
1、杠铃弯举
两臂伸直
反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。2、
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上
,屈膝成90度左右,脚部平放...
什么
叫阻力运动和
抗阻力
运动?
答:
抵抗自身阻力运动一般有:仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等
;抵抗外界阻力运动一般有:
推举杠铃、哑铃,器械等
负重运动也可以两者同时进行:仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动....
抗阻力训练有哪些动作
答:
传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目
。抗阻力训练又称阻力训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。仰卧推举确定目标肌肉:胸大肌、三角肌、肱三头肌确定阻力的方向:水平面垂直向下确定身体的位置:仰卧。头部...
抗阻力训练
锻炼胸部的
动作有哪些
?动作要领和注意事项是什么?
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:
两手持哑铃仰卧凳上
,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
抗阻力训练
计划
答:
先躯干 后四肢 腿臀训练
深蹲
:臀大肌,臀中肌 标准蹲(徒手蹲),3组,每组20——25个 罪人蹲(抱头蹲),3组,每组20——25个 屈膝蹲,3组,每组15——20个 单腿蹲,3组,每组15——20个 深蹲跳,3组,每组20个 杠铃负重蹲,3组,每组15个
哑铃
负重蹲,3组,每组15——20个...
抗阻训练
的训练方法
答:
(1)等张训练(动力性训练):等张训练在肌力增强训练中应用较多。①基本抗阻方法:a.举
哑铃
、沙袋等;b.通过滑轮及绳索提起重物;c.拉长弹簧、橡皮条等弹性物;d.专门的训练器械,通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie.自身体重作为负荷,进行
俯卧撑
、下蹲起立、
仰卧起坐
等练习。②渐进抗阻...
徒手
抗阻训练
怎么做 徒手抗阻训练可以做
哪些动作
答:
2
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动,这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中,最主要的就是使用我们腹部肌肉完成,所以对于我们腹部考验很大,在完成这个动作时,我们每组可以做30个,一天进行3~5组,能够让我们看见腹部明显变硬,从而肌肉慢慢显现出来。3
深蹲
...
每周最好做2~3次
抗阻
运动
答:
抗阻运动有什么好处 1.增加力量 抵抗运动是一种利用我们自己的力量来抵抗各种抵抗的动作,因此我们的力量训练的效果非常明显。抵抗训练可以有效地增强我们的力量。例如,当我们进行
哑铃
弯曲练习时,可以有效地增加手臂的力量。如果进行负重蹲坐,我们可以增加手臂和腿部的肌肉。 。简而言之,不同的锻炼会...
力量素质
训练
的
练习
形式
有哪些
?
答:
4.利用外部环境
阻力
的
练习
。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力,所用的力量往往在
动作
结束时较大。5.克服自身体重的练习。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习,迫使机体的局部部位来承受体重,促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。6....
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