77问答网
所有问题
当前搜索:
想练出全身肌肉怎么练
怎么
才能
练出肌肉
?
答:
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:
手抓在高处
,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚...
怎么练出全身肌肉
答:
早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走
,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!
健身前1个半小时吃午饭
,主要吃持续性...
...体重71公斤有一点
锻炼
基础,
想练出全身肌肉
,现在家里有哑铃,臂力器...
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了
。2
力量运动
星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一,目标肌肉:胸
,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x1...
6种快速
练肌肉
的方法
答:
下面介绍6种快速
练肌肉
的方法,帮助你快速
练出
健美肌肉。♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以
锻炼全身
的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长
全身肌肉
线条的方法。
怎样
才能
练出
一身的
肌肉
?
答:
我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举
,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。
怎么
把各个
肌肉练出来
,
答:
以仰卧起座为主.毕竟你要强调练腹肌.每天150个仰卧起座.分2组..分组间隔1分钟(每天做.一天都不能偷懒)俯卧撑.每天80到100 .保证
肌肉
的刺激生长.(可以偷懒休息个一天,
身体
状况不佳时最好休息,硬来只会反效果)哑铃可以过段时间在开始.. 3到5组.每组10个左右。按重量来..重的话一组8个.还行...
如何练出肌肉
答:
下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑 2.俯卧撑20个一组,每次5组 3.
仰卧起坐
30个一组,每次5组 4.深蹲50个一组,每次3组 5.引体向上10个一组,每次5组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,担需要保证每周每个动作至少两次。当然...
怎样锻炼全身
的
肌肉
?如题 谢谢了
答:
6)腹部:
仰卧起坐
(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,...
怎么练出
大块
肌肉
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头
肌
:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三...
怎么样练出
一身
肌肉
?
答:
1.屈臂支撑,这个在双杠上做,每组8个,4组,每次都下到最下面。
锻炼
部位:下胸。2.俯卧撑:每组8个,4组,要点,把脚垫高,最好脚放到床上。支撑的要稍宽一点,锻炼部位:中胸。3.仰卧飞鸟:根据仰卧角度的不同,可以刺激中胸和上胸的
肌肉
。
练习
手臂上的肌肉,我建议联系三角肌(可以使肩看起来...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
健身 新手入门
怎样才能锻炼全身肌肉
全身肌肉锻炼的最好方法
如何练出满身肌肉
怎样才可以弄出全身的肌肉呢
全身肌群的训练方法是什么
练了一年腹肌也没练出来
不去健身房能练出腹肌吗
如何让全身肌肉得到锻炼