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小白健身计划
适合
健身
房
小白
的一周训练
计划
答:
以下是一个适合
健身
房新手的一周训练
计划
:周一:胸部训练1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部...
20岁,男,想
健身
,
小白
一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标。不同的人近
健身
房的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要减脂、减肥,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆...
健身小白
的一周训练
计划
答:
健身小白
的一周训练
计划
我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?曦曦聊动漫 2023-03-26 · TA获得超过123个赞 知道小有建树答主 回答量:443 采纳率:100% 帮助的人:230 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: ...
刚报名健身房的
健身小白
,想做个
健身计划
,要注意什么?
答:
第一:确定锻炼目的,是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸。很多人到了
健身
房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练!如果坚持这样做下去,陪伴你...
健身
房
小白
训练
计划
之肩
答:
健身
房
小白
训练
计划
之肩。坐姿哑铃推举动作要领:1.坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。2.将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。3.在顶端稍适停留,感受肩部的收缩...
健身小白
如何制定科学的
健身计划
答:
健身小白
该如何制定目标 那么,健身小白如何开始健身? 我们一步步往下看:首先,你需要明确自己的健身目的是什么,是为了减脂还是为了增肌。只有明确好健身目标,你才能更快达到训练目的。以减脂为目的的人,健身训练的时候可以以有氧运动为主,力量训练为辅,而增肌为目的的人,健身训练的时候可以以力量训练...
健身小白
怎么安排训练?
答:
建议你参考下这套训练
计划
。训练计划有很多原则,比如一个大肌肉群配合一个小肌肉群训练,主动肌和协同肌一起训练,上下肢交替训练等,这套计划是一周一个循环,一周锻炼四次,计划如下:1、周一,以胸大肌训练为主,肱三头肌训练为辅。这里胸大肌选择三个动作,肱三头肌选择一个动作,每个动作做6...
新人
小白
进健身房应该怎样安排
健身计划
?
答:
新人
小白
刚进入
健身
房,应该有自己一定的
计划
,并且知道自己要什么,我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作,最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话,你可以报一个私教,因为健身刚开始重要的不是量,而是要把动作练对,如果你动作做错了的话,肌肉就会练变形。不利于接下来的训练...
健身小白
怎么规划一个塑形锻炼
计划
?
答:
膳食
计划
大推荐 此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的
健身
者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐:炒瘦牛肉一份...
新手
小白
去
健身
房应该如何安排?
答:
关于一个月之后,就需要正式有序的进行健身了,需要对自己的
健身计划
做出调整。力量训练和有氧训练要安排在同一天进行,先进行力量训练之后,再安排有氧训练。力量训练要合理规划,每天安排不同部位的肌肉训练:今天练胸肌+胳膊三头肌,都采取哪些动作来训练,做几组;明天练背+胳膊二头肌,打算用哪几套...
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