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如何训练柔韧性
如何
提高骨骼
柔韧性
答:
1、压肩:要点:按压肩膀时
,胸部应抬高,腰部应收起,背部不应弯曲。以肩关节为受力点进行下压,充分伸展肩关节,提高肩关节的柔韧性。2、
前俯腰
:要点:两腿并拢伸直,膝盖后挺,不是向内弯用头去挨腿,而是尽量向下够。3、
涮腰
:要点:
双脚站立平稳,腰部尽量转动
,提高腰部的柔韧性和柔韧性。4、...
如何
练腰部
柔韧性
答:
锻炼腰部柔韧性的方法:1、
前俯腰
,尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴,双手触地,挺几秒钟,将上身直起再做下一个动作,也可在双手触地时左右侧转腰部,可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2、
后甩腰
,主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3、
腰扭转
,主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰...
跆拳道
柔韧性训练
方法
答:
(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性
。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:
两腿都要伸直
;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大...
怎样
有效地进行
柔韧
素质练习?
答:
1.借助外界力量发展柔韧素质
。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,柔韧性越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有
肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板
等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦...
柔韧训练
有什么方法?
答:
(2)劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段
,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并...
发展
柔韧
素质的方法是
答:
发展
柔韧
素质的方法如下:1、静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是练习者在
训练
过程中各个部位拉伸到最大限度时,依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。普遍认为10~30 s应该是一个相对理想的时间,伸展次数应重复4~6次最好。这种肌肉拉伸的方法可以较好控制力量的运用,比较安全,...
柔韧性训练
的基本方法是什么
答:
练习时以感觉到酸、胀、痛为限。 (3)
柔韧
素质锻炼必须与速度...2.柔韧素质锻炼的方法和手段 (1)主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。主动动力性练习特点有动作次数的重复,有负重或不负重的.
柔韧
素质有哪些
训练
方法?
答:
静力拉伸法是指通过缓慢的动作,将肌肉等组织拉长,当拉伸到一定程度时,要暂时静止不动。动力拉伸法是指一种有节奏的,速度较快的,多次重复同一动作的拉伸练习,在
训练
实践中,又常常把两种方法结合起来使用,即拉伸有静有动,动静结合,如发展腿部膝关节的
柔韧性
时常采用。
如何训练
柔道运动员的
柔韧性
答:
柔道运动员腿部
柔韧性训练
方法:(1)身体直立或坐下,膝部伸直,上体前屈靠腿,可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。(2)被动拉伸的.扳腿,运动员仰卧上举一腿,膝部伸直,由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。运动员背对墙或肋木,一腿站立,另一腿...
柔韧
素质
训练
的方法与要点是什么?
答:
二、被动形式的练习被动形式是在别人的帮助下使肌肉伸展和关节的活动范围增大。它对于主动形式来说,其效果要小些,尤其被动的静力性练习更是这样。但它却可以达到更大的被动
柔韧性
指标,进而又决定主动柔韧性的指标。因此,在
训练
过程中两者须兼而有之。被动形式练习的主要方法有:(一)肩臂练习利用...
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