77问答网
所有问题
当前搜索:
成人柔韧性训练的基本方法
如何进行
柔韧性训练
答:
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,
一种是主动练习法,另一种足被动练习法
。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。 1.腿髋部柔韧性的训练方法――讲解 2.腰部柔韧性的练习方法――讲解 3.被动形式...
怎样
练习
胸腰的
柔韧
?
答:
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法
:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松
...
柔韧性
如何提高
答:
(一)发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法
主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10~30秒应该是理想时间,每种练习应连续重复4~6次为最好。这种方法可...
如何学习正确的
柔韧性
。
答:
5、
柔韧性练习之后应结合放松练习
每个伸展练习之后,应做相反方向的练习
,促进被拉伸的肌肉的血液循环,有助于伸展肌群的放松和恢复。如,压腿之后做几次屈膝练习,体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作,下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。6、柔韧素质的发展要从小培养 从小发展的柔韧素质,由...
关于普通健康
成年人的柔韧性训练
叙述正确的是()。
答:
强度、时间、方式、模式均有要求:(1)频率:每周2-3天,每天练习效果更好
。(2)强度:拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。(3)时间:大多数人静力拉伸保持10-30秒。每个柔韧性练习总时间为60秒。(4)方式:缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。(5)模式:每个柔韧性练习都重复2-4次。
毫无任何武学舞蹈基础的
成年人
怎样可以
锻炼
身体
柔韧性
答:
瑜伽之类的吧,不过不管怎样都得持之以恒,这不是一天两天的事,而且中断了就白费了
柔韧性训练
方案
答:
为了使
柔韧性练习
真正起到热身作用,其持续时间必须保持在10~15分钟内,并 且对身 体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种
方式
,柔韧性练习也是紧张的武术 训练后的一 种很好的放松。如果你能做到这一点,你将为体力恢复之快而大吃一惊。对我们大多数人而言,柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前...
怎样让韧带变好?
答:
第一,每天早上话4~15分钟做动态
柔韧练习
,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉
方法
,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5...
如何让韧带变软?(特别是腿部的韧带)
答:
(1)主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾.主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量,将肌肉,肌腱,韧带等软组织拉长,提高其伸展
性的方法
.如:踢腿练习,可采用负重和不负重的拉伸练习.主动拉伸还可采用静力拉伸练习法.在动作最大幅度的情况下,依靠自身肌肉力量保持静止姿势
的练习
.如:在把上做控腿,探海,...
成年人
一个月能拉开韧带吗?
答:
腿部
柔韧性训练方法
很多,但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
柔韧性训练方法
成人柔韧度还拉得开吗
如何安全训练柔韧性
身体柔韧性长大了可以锻炼吗
女子柔韧性差说明什么
提升柔韧性的办法有哪些
柔韧性训练的要素有哪些
男生柔韧性怎么练
成人怎么锻炼身体的柔软度