77问答网
所有问题
当前搜索:
女生一个月能增肌多少
女生增肌
怎么练最好的方法
答:
到这个时期,
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤
。 增肌训练应该吃什么好 增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉,早餐也可以搭配牛...
女生
怎么
可以
快速
增肌
呢?
答:
为了配合训练实现快速
增肌
,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质 增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为
1
.5—2g/kg;脂肪为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,...
新手去健身房怎么锻炼
答:
如果不知道自己1RM能举到多重(毕竟不能冒着被砸杠铃底下的风险去测一下,量大重量是
多少
),那么,就用较小的不同重量去试,能让自己在做15-20下时就力量衰竭的重量,是一个比较合适的重量。这个重量只是新手前
一个月
适应性训练中使用的重量,减脂
增肌
的人都用这个重量即可。 关于运动结束后:进行全身拉伸,尤其是腿部...
对于偏瘦的
女生
,怎么
增肌
,一日三餐应该增加
多少
蛋白质合适?
答:
一日三餐最好补充400-500大卡热量,
才能
达到增重
增肌
要求,多补充蛋白质。
女生
正确的补充热量为:BMR=10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。除了喝蛋白粉还
可以
通过合理的饮食来补充蛋白质增肌,给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材...
男生比
女生
更容易
增肌
吗?男女健身究竟有何差异?
答:
其次很多人认为女性
增肌
不如男性,其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍,但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究,发现为期6
个月
的训练之后男女的增肌量没有显著区别。那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢?因为训练之初女性的体脂率更高,...
女人太瘦了,是不是就没有女人味?
答:
是有点,成熟男人不喜欢太骨感的,女人有点肉才性感。你
可以
改变的,可以去健身,让自己身材更饱满,性感,线条曲线也好。这是完全可以办到的,因为我之前就是一个很瘦的人,通过健身加营养
一个月
增肥
增肌
7斤。我身高1.70米,男,去年这个时候体重还只有52KG,我真的太瘦了,感觉自己是天生的吸收不...
女生
练肌肉是不是不太好?
答:
刚才也说了,
女生
体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一,男的拿10公斤就
可以长肌肉
的质量训练,女生至少要100公斤才行,这显然不可能。 不过,女生练肌肉其实很有必要,不仅可以让身材变好,而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下: 1、延缓衰老 女性都特别怕老,害怕皮肤松弛,适当增肌不能完全...
女生
先减脂还是先
增肌
答:
建议先
增肌
的:很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。我并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何
一个
体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会...
什么运动
可以
活动全身?
答:
体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。
可以
做背部训练动作:哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做,做法是单手持
一个
哑铃,另一只手扶住一侧的固定物体,动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力,否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
女生
先减脂还是先
增肌
答:
建议先
增肌
的:很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。我并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何
一个
体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
健身增肌一个月能增多少
一个月干净增肌能增多少
一个月最多能增加多少肌肉
女生增肌一个月可以长多少
一个月能增肌多少
正常人一个月能增肌多少
瘦子一个月能增肌多少
女性一个月增肌多少正常
新手4个月能增肌多少