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大腿肌肉酸痛怎么快速恢复
大腿肌肉酸痛
如何缓解
答:
多服用维生素B
,或者是在运动过以后进行适当的小运动如慢跑什么的可以把多余的乳酸释放掉。一般业余运动员很容易出现这样的情况,
平时锻炼要有规律,也能减轻酸痛的几率
。
洗热水澡、热水泡脚
可以加快血液循环,使肌肉里的乳酸尽快运到肝脏分解掉!的确可以起到缓解疲劳的效果。对酸痛的部位,可以轻轻拍打、
按
...
跑完步腿酸
怎么
按摩可以
快速恢复
?
答:
1、静态拉伸
;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、
整理活动
:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。3、
按摩
是...
如何缓解
大腿肌肉酸痛
答:
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法
,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。籂定焚剐莳溉锋税福粳从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉...
如何缓解
跑步大腿肌肉酸痛
答:
第一、大腿肌肉拉伸
,可以牵拉大腿肌肉,如股四头肌、股二头肌等,使肌肉解除痉挛紧张,从而缓解肌肉酸痛症状,每日拉伸10-20次效果较好。第二、
大腿肌肉推拿按摩
,
通过手法按摩
可以缓解大腿肌肉痉挛,并促进肌肉内血液循环及淋巴循环,有利于肿胀、疼痛症状缓解。第三、冲击波治疗,通过体外冲击波可以去除...
我打篮球时运动过度
大腿酸痛
,怎样
快速恢复
?
答:
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治...
如
快速
缓解
大腿肌肉酸痛
?
答:
第一种方法是在
肌肉酸痛
后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸...
跑步
完后
大腿
酸胀,
怎么样
才能
快速恢复
呢
答:
1、伸展练习。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,...
我的
大腿肌肉
有点痛,明天有短跑比赛,怎样才能
快速恢复
呢?
答:
运动时由于肌肉的无氧呼吸,在肌肉中形成乳酸,因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。恢复有很多方法,例如运动恢复,静养恢复,
按摩
恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法,它能缓解肌肉的疼痛。洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。酸痛的程度不是很严重最好是...
跑步
后
大腿肌肉酸痛
该如何缓解
答:
跑步
后大腿肌肉酸痛的缓解方法 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟...
运动后
大腿肌肉酸痛
要
怎么
让它
快恢复
?
答:
原因:肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛,引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。 治疗方法:可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素c,促进受伤组织修复。 运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解
肌肉酸痛
大多...
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