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哑铃简单动作
哑铃
经典8个
动作
答:
1、
哑铃卧推
身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、
曲臂上拉
仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
哑铃
经典8个
动作
如何正确操作?
答:
1. 哑铃卧推: 躺在长凳上,双脚着地,双手持哑铃推举,目标是哑铃接近肩关节,每组10次,做2至3组
。2.
曲臂上拉
: 仰卧,头部露出凳端,哑铃垂直于头顶,慢慢弯曲手臂放下,停留2秒,每组10次,做3到4组。3. 哑铃侧平举: 双手握哑铃,手臂侧向伸直,10次一组,做3到4组。4.
哑铃开肘
: 一...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、哑铃卧推
,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。2、
屈臂上拽
,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方...
在家练
哑铃
的
动作
有哪些?
答:
1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高
。停一下,接着缓慢下放还原。2、
罗马尼亚式硬拉
:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。3、
哑铃飞鸟
:在平凳上躺...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、
哑铃卧推
身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、
曲臂上拉
仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,它更容易让你的躯干保持
直立
,减少背部的张力,同时纠正上半身过度前倾的问题。它比较适合新手练习。双手握住哑铃置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前。臀部向后坐下蹲到...
哑铃
十三个
动作
练全身有哪些?
答:
动作
要点:首先选择合适重量的
哑铃
,然后保持双臂自然垂下,使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背,保持双脚自然开立,站距与肩同宽,膝盖保持微屈。然后臀部向后顶出,双臂带着哑铃顺着大腿向下降,下放到膝盖下方位置处,感受大腿后侧被拉紧。然后收回臀部,同时将手臂拉起,拉起到最高点时身体略微前倾,但...
哑铃
十三个
动作
练全身有哪些?
答:
2.
哑铃
划船:保持身体稳定,斜方肌放松,不要耸肩。保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕关节伸直但不要锁死。背部带动手肘向上提拉,注意肘部向内。3. 哑铃箭步蹲:握住适合自己重量的哑铃,保持身体站直,交替进行箭步蹲。
动作
中保持膝盖朝前,不要倾斜。跨步距离适中,每次下蹲时大腿和小腿夹角应...
如何利用一对
哑铃
练全身?
答:
动作一:原地哑铃弓步 首先,保持一个弓步的姿势。保持
直立
站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢地放下,回到...
哑铃
练手臂的
动作
有哪些?
答:
哑铃
练手臂
动作
:一、上斜哑铃弯举动作要领:1.坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。2.上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上...
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