第1个回答 2024-06-13
男孩们都希望手臂的力量比较强,所以平时会做很多锻炼,锻炼手臂力量的方式非常多,比如大家熟知的做俯卧撑,做俯卧撑的时候就需要手臂用力,那些做俯卧撑非常厉害的人,手臂力量都是比较强的,除此之外,举哑铃锻炼手臂是目前非常流行的方法,下面教大家举哑铃锻炼手臂的正确动作。
哑铃练手臂动作:
一、上斜哑铃弯举
动作要领:
1.坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。
2.上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4.重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领:
1.依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。
2.呼气时向外弯举起重量,保持前臂与三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和三角肌的两侧。
3.在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领:
1.坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在身边,保持一个中立的握姿。
2.通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。
3.继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领:
1.右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。
2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。