77问答网
所有问题
当前搜索:
健身需要补充多少蛋白质
请问
健身
的人每天
需要补充多少蛋白质
?
视频时间 01:37
健身
以后
需要补充蛋白质
吗?
答:
2.具体摄入量可能因人而异,因为它们取决于个人的健身目标,体重和身体状态。
一般建议至少摄入20克蛋白质和30克碳水化合物
。3.需要注意的是,蛋白质和碳水化合物的摄入应该来自于健康的食物,而不是依赖补充剂。通过控制饮食来满足营养需求是最有效的方法。
在
健身
房力量训练后如何
补充蛋白质
和碳水?
答:
1.
蛋白质
:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。2. 碳水化合物:碳水化合物是能量的主要来源,对于训练后的恢复至关重要。高质...
健身
中,
蛋白质
摄入量如何
补充
才能达到最好的效果?
答:
健身蛋白质需求 普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右
。为何要严格控制好健身日常当中这个物质的摄入呢?当然是有原因的!蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要,但是也不必要多多益善。研究显示:1.6_2克/公斤体重的摄入可以满足增肌...
健身
的人
需要补充蛋白质
,那么蛋白质吃多了会怎么样?
答:
有很多人都知道
健身
的人非常喜欢吃
蛋白质
。健身也
需要
吃很多蛋白质。一般来说,每天摄入每公斤体重1.6克到2.3克的蛋白质是合理的。但是如果吃得更多呢?是会有更多的好处,对增肌更有利,还是会像很多人以为的那样,会伤肾之类的呢?目前在涉及减重减脂饮食的时候,通常的思路就是调整减少碳水和脂肪...
80kg
健身
者要摄入
多少蛋白质
答:
80kg
健身
者一天
需要
摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食,尤其是进行无氧锻炼,此时更应该补充足够的蛋白质,以供身体吸收,并且蛋白质摄入公式为:体重(kg)×1.2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意
补充蛋白质
,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉...
健身
后应该吃什么
补充蛋白质
?
答:
一般来说,力量训练后应该优先
补充蛋白质
。建议摄入每公斤体重约1-1.2克的蛋白质,例如如果体重为70公斤,则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。在这之后,根据个人情况来添加适量的碳水化合物,以满足运动后能量的需求,维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦...
去
健身
房一天吃几个鸡蛋合适?
答:
鸡蛋蛋清(蛋白)
补充蛋白质
是否足够答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量,对于普通的
健身
爱好者完全足够了哈,你可以简单计算下你目前体重所
需要
摄入的蛋白质含量,再决定每天吃
多少蛋白
。计算公式非常简单,每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天),鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白...
健身
者每天应吃
多少蛋白
粉?
答:
自然
健身
的话
需要
105克
蛋白质
,也就是4勺(25克勺)蛋白粉;药物健身的话,就需要120克蛋白质,那就是5勺蛋白粉。蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下
补充
的蛋白质分别65克...
健身
后一天吃
多少蛋白
答:
国际运动营养杂志上的研究表明,通常进行力量训练的人,每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克,是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间,是当前RDA的1.5倍。
蛋白补充
类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的
蛋白质
补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
75公斤增肌要多少蛋白质
健身人士每天补充多少蛋白质
健身后补充多少蛋白质
健身要摄入多少蛋白质
健身蛋白质摄入
健身吃多少蛋白质
每天健身4小时补充多少蛋白
蛋白质含量多少合适
健身每天要摄入多少蛋白质