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健美运动员的一天增肌食物
增肌的饮食
计划
答:
还可以食用一些水果
。水果是维生素和矿物质的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
增肌
吃什么水果好
答:
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果
:2个核桃 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
营养补剂:善存片
一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 第三餐:12点...
本人今年15岁,身高174,体重只有50Kg,由于体格瘦弱,想要增加体重,使自 ...
答:
氨基酸来自蛋白质,
这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉
。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐:午餐 午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如
牛肉、鲑鱼之类
,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含...
《健身营养全书》—
运动
日营养成分的摄入
答:
健美运动员通常采用每千克体重5克碳水化物的标准。
1克肌糖原可以将大约3克水带入肌细胞中
,在实现以增肌为目的的高碳饮食法时,先增加的2~5千克体重主要来自水和糖原。“ 冲击法”运动者每天补充20~30g肌酸(准确来说,冲击期应该按每千克去脂体重0.25克的标准摄入),分4~6小份摄入,连续补充5...
健身期间
一天
三餐吃什么?
视频时间 00:31
练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊?
答:
练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好,你可以把鸡蛋当做辅助
食物
,每日摄取蛋白质80-90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多地吃肉。要强调...
健身吃什么?
答:
x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"/> 早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物
食物
。健身...
健美运动员
吃什么补剂最佳
答:
健美运动员
最佳补剂 1、蛋白粉
增加肌肉
需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。
一天
六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者...
增肌
健身前中后
的饮食
建议?
答:
一、我们日常的蛋白
饮食
主要是肉蛋奶,可以这样安排。早餐:2个鸡蛋,奶;随着训练水平的提高慢慢增加蛋白的数量,即吃1-2个全蛋,另再吃2-3个 蛋白(当然,还有提升的空间,但
运动员
也就是7、8个的样子)午餐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉,没必要规定数量,看你的肠胃和训练水平。如果肠胃弱,则以鸡、鱼...
健身前,健身后吃什么
食物
合适?
答:
健身前,健身后吃什么
食物
合适? 本人健身多年,国内外,很多专业,
运动员
,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂...
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