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中长跑的基本技术
中长跑的基本技术
答:
⑴ 呼吸:中长跑的距离长
,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握
正确的呼吸方法
至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需 求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸,两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲...
中长跑的基本技术
包括
答:
中长跑的基本技术包括:1、起跑和起跑后的加速跑。2、途中跑。3、终点跑
。起跑和起跑后的加速跑的任务是:快速摆脱静止状态,发挥较快速度,占据有利或适合自己需要的战术位置。中长跑的起跑姿势“有站立式”和“半蹲踞式”起跑两种。起跑是按“各就位”、“鸣枪”两个口令进行。
简述
中长跑的基本技术
以及练习方法
答:
中长跑的基本技术以及练习方法介绍如下:
1、把握项目的根本属性和特点
,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷...
简述
中长跑技术
动作要领
答:
中长跑的技术动作包括起步、途中跑和冲刺三个阶段
。起步时,应该用较快的步频和较小的步幅逐渐加速进入途中跑。途中跑是中长跑的主体部分,应该保持稳定的
呼吸
和步频,适当加大步幅以提高跑步效率。在冲刺阶段,应该加快步频和加大步幅以取得更好的成绩。3、
正确的呼吸方法
:中长跑时,正确的呼吸方法非常重...
中长跑的技术
要求是什么
答:
1、第一段:抢位跑
,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。2、第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。3、第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了...
中长跑
动作要领图解
答:
中长跑的技术
包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术,项目和距离不同,跑的技术也有所差异,一般说来,距离越长步幅越小。(1)上体姿势:上体保持正常姿势略向前倾,中长跑上体保持在8~10度左右,马拉松上体保持在5~8度左右;头部和颈部肌肉比较放松,...
中长跑技术
要领
答:
中长跑技术要领,如下:1、动作技巧 中长跑动作要点在摆臂(上肢)和落地(下肢)。要求跑进中躯干自然挺直,不要弯腰,两臂弯曲,以肩为轴前后摆动,切勿左右摆臂;跑进中两脚内侧成直线,落地点尽量靠近身体重心投影点,步幅相对较小,步频相对较高。2、
呼吸
技巧 根据个人特点和跑速,中长跑跑进中两...
中长跑的技术
要领
答:
5. 冲刺跑:在疲劳状态下,运动员需要通过深
呼吸
、大喊等方式激励自己,最大限度地发挥冲刺能力,身体前倾,加快摆臂和步频,以坚定的毅力冲向终点。总之,想要在中长跑中取得好成绩,运动员必须掌握以上技术要领,并在比赛中适时调整呼吸和节奏。同时,赛前的热身活动同样重要,以确保身体状态达到最佳。
中长跑
训练方法
答:
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动
技术
。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,...
中长跑的技术
要求是什么?
答:
中长跑的技术要求:做源好充分的准备活动、避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了、注意
呼吸
的节奏,做到有节奏的深呼吸。中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下降过大,两腿、两臂动作自然放松省力,两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇...
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