下午3点到五点最好，尽量安排在这个时间。
耐力的话游泳
爆发力你就练器械、哑铃
至于笼统的体力，只要运动就能提高
怎么练不重要，主要有两方面：
1.充分的睡眠。使消耗的能量和精力得以充分恢复。
2.足够的运动时间。平均下来每天运动时间应当不小于1小时。不管是什么运动，只要坚持的好，体力就不会有问题。下面是几种运动参考：
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
一：跑不也是可以锻炼弹跳力的。
二：跑步可以锻炼腿部肌肉，使小腿肌肉更加有力，大腿肌肉更加健壮。有利于发挥弹跳的爆发力。
三：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
跑步一定是这个了
科学健康减肥方法
1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱
2：每天睡眠七个小时左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多点
4：平时少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品
6:少喝饮料，现在饮料糖分过多
晚上9-10点,这个时候身体状况比较激奋,容易达到锻炼的最佳效果,然后洗洗睡觉,最舒服.
早上6-7点,热热身就可以了.
我每天都会慢跑，还会做一些健身操。锻炼的同时也要注意蛋白质的摄入，我经常吃鸡胸肉，优形鸡胸肉不但蛋白质含量高，口感也好，多吃这个能够帮助增强肌肉的。
首先 平时多练一下手臂力量先，比如俯卧撑，引体向上也可以阿，手臂有了一定的力量后，再练习指握撑！增强手臂力量主要是为了在练手指力量（做指握撑）时减少身体对手指的负荷！
一、推拿操 ：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以区域性有酸胀感为度。
二、熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液回圈，增进新陈代谢。
三、眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐拨出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
四、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
五、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
事实上45还处于体能的巅峰状态，但已经在走下坡路，不推荐激烈运动。比较推荐慢跑，慢慢跑，一定要坚持，可以逐渐增进圈数。另外要注重饮食，运动量上升的同时也要注意营养的补充，蛋奶肉要跟上。
根据人体生物钟来说、一般下午五点左右是人体锻炼的最好时间，可以双倍的锻炼。而且这个时候也刚好是个不饿、但离饿也不远的阶段、都知道吃多了是不适合锻炼的、