第1个回答 2022-09-08
立定跳远
1.原地暂停纵跳 (6x8组 60s间歇)
双脚开立与肩同宽 下蹲至臀部与膝盖平行
停滞2s 下肢发力 向上跃起
2.摆臂连贯纵跳 (5x3组 间歇40s)
在原地暂停纵跳的基础上用力向后/向前摆臂
3.斜向上45°深蹲跳 (5x3组 间歇60s)
腾空阶段将身体完全伸展后快速折叠
4.正确落地 多次练习 找到感觉
避免落地时向前或者向后摔倒
推荐在B站上看跑步的子章老师出的立定跳远视频，自己根据情况练习。
第2个回答 2022-09-08
感觉一个星期内的话 如果只是想要过体测，还是多去练习一些技巧，比如说起跳前手应该怎么摆，重心应该落在哪里
个人经验的话 就我们一般的体能 测试前不要过多的练习 不然到时候容易腿软 想速成的话还是得掌握技巧然后在起跳那一瞬间爆发
第3个回答 2022-09-08
在一个星期内，练那些弹跳力训练已经是没用了，只能靠技巧了
之前我训练的时候，教练教了一个，就是在空中的时候，要训练小腿往前伸这个动作
第4个回答 2022-09-08
多练习，掌握方法，最后一个星期，也只能用巧劲了，
第5个回答 2024-02-22
1、发展爆发力前，先明确你的发展哪一项爆发力。如果你想跳得高，那么发展纵跳会是你的主要目标；如果你想跳的远或者冲刺的猛，那么发展不同方向蹬地的爆发力将会是你的主要目标。记住，一切训练都应该有一个明确的目的。
2、选择好爆发力的训练的动作。对于提高纵向爆发力来说，深蹲跳、原地纵跳、后脚抬高单腿跳都是首选的动作。对于提高线性（向前）的爆发力来说，立定跳远、三级跳、单脚跳远、单脚三级跳、5-40米全速冲刺都是好动作。
3、爆发力训练的基础——力量训练。爆发力的基础是力量。力量不足，爆发力将无法提高。因此在爆发力训练前最好进行6-8周的力量训练，巩固你需要爆发的动作链的力量。在此之上进行4-6周爆发力训练，你的爆发力会有长足的进步。
4、训练频率。这个很简单，一周一个动作链训练1次就ok。记得定期减量。
5、负重与组数次数的选择。关于爆发力训练的组数次数负重安排有很多很复杂的理论。但是这里给大家的是最广泛认同，也是最好操作的推荐：
对于自重训练而言，选择1-3次全力爆发动作作为一组，组间休息3-5分钟，然后进行2-6组的训练。
对于负重训练而言，选择最大重量的30%-80%的1个RM，同样进行1-3次全力爆发动作作为一组，组间休息3-5分钟，然后进行2-6组的训练。比如你想用深蹲提高下肢爆发力，而你的1个RM是100公斤，那么选择30-80公斤的负重，进行1-3次爆发性蹲起，就可以作为一组深蹲主导的爆发力训练。本回答被网友采纳