运动小知识
练臀的重要性
臀部肌肉
臀大肌
臀大肌是重要的伸髋肌，是髂腰肌的拮抗肌。起自髂骨后面臀线骨和尾骨的后面，骶结节韧带；止于髂胫束和股骨臀肌粗隆。主要功能是伸展髋关节。
臀中肌
臀中肌是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和悔后线之间；止于大转子侧面。臀中肌收缩可以外展和外旋大腿。在站立位时，起到稳定骨盆的作用。
臀小肌
智小肌和臀中肌一起是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间上于股骨大转子。臀小肌收缩可以哦外展和内旋大腿。
臀部肌肉VS膝关节
臀中小肌是重要的髋关节稳定肌，臀中小肌无力除了容易导致足内外翻代偿，还容易导致膝关节内外翻代偿，造成膝关节结构紊乱，进而导致膝关节失稳损伤
臀大肌是重要的伸髋肌，在做髋膝联动的动作时，臀大肌无力，大腿后侧肌肉过度用力去代偿，导致膝盖后侧肌肉紧张，造成膝关节周围肌张力失衡，导致膝关节失稳和损伤。
臀部肌肉VS腰椎
骨盆是腰椎的底座，骨盆的稳定与否直接影响到上部的腰椎。臀部肌肉又是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力，骨盆失稳后，腰椎的生理曲度容易发生改变去代偿，继而导致腰椎失稳和腰部的疼痛。
臀部肌肉VS脚踝
在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌，臀中小肌无力我们在站立位做走路、跑步等动作时骨盆容易出现在侧面出现失稳，尤其是在做单腿站立的动作时，骨盆失稳后，我们的足就会外翻和内翻来代偿。足外翻和内翻导致崴脚和习惯性崴脚，造成踝关节损伤。
臀部肌肉VS骨盆
臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力会导致骨盆的前倾、侧倾、旋移等一系列骨盆失稳问题，继而导致髋关节、骨盆周围以及骨盆内部脏器的问题。
臀部肌肉VS小腿
臀大肌是重要的髋伸肌，在走路，尤其是跑步和登山时，臀大肌、大腿后侧和小腿后侧的肌肉共同收缩帮助大腿向后伸，实现推地向前的力，从而完成跑步登山等动作。臀大肌无力，就需要大腿后侧和小腿后侧用更大的力去弥补骨大肌缺失的力，导致小腿和大腿后侧肌肉过度劳损和小腿代偿性租壮。