作者＼生活报橘 文＼精神分析博士 玛蒂．兰妮
在你意识到你承受过大的压力之前，你的身体、你的大脑可能已经开始在暗示你「压力过载了！」。请随时注意自己的身体变化、倾听自己内心的声音，消化并解除那些压力吧！
当我们觉得 *** 太大或压力太大时，我们无法思考、缺乏创造性，工作也没有绩效。学习一些让自己平静下来的方法就显得非常重要。
步骤一：弄清楚你的身体的状况
放松！减少「过大的压力」的第一步就是将你的「精神状况」与你的「身体状况」分离开来。我知道这说来容易做来难，但是你可以学着做。
作为一名心理治疗师，如果我的某位个案因压力太大而来，我总是要求这个人（让我们就叫她卡珊德拉吧）舒服地坐在滑轮椅子上才开始咨商。然后，我要求她描述身体的感觉如何：「卡珊德拉，告诉我，你的身体感觉如何。」
如果她在回答这个问题上有困难，我就问：「你的手臂感觉如何？你的手有刺痛感或感到麻木吗？它们绷得紧紧的吗？觉得很沉重吗？耸耸你的肩膀，你觉得很紧吗？」
通常这些问题可以使人进入正常工作的状态，个案开始描述自己体内的焦虑（有刺痛感、紧张、有想要离开的冲动）或压抑（沉重、疲倦、行动迟缓、缺乏活力）。你让自己或其他人越清楚你的身体状况，你就越能够学习如何帮助自己。
步骤二：深呼吸，并喝一杯水
第二步就是吸入一些氧气，请注意呼吸的过程，大多数人在 *** 过大的情况下会屏住呼吸，所以，来个腹式呼吸并将腹中浊气吐出，在你的呼吸变深之后，绷紧你的身体肌肉并维持一分钟，注意感觉较放松和感觉紧张之间的差异。
杯冰水，研究显示，即便是轻微的脱水也会对注意力的集中、思维、新陈代谢和神经传导物质的运动产生影响。在《高能量生活方式》（High Energy Living）中，罗勃．库柏（Robert Cooper）博士指出：水可以「 *** 并增加你全身的精力，并能增加你的大脑和感官的机敏度」。
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步骤三：注意你在脑中对自己说什么？
减少过大的压力的第三个步骤是：注意你的大脑在想些什么。
当我们的身体察觉到有某种感觉，往往就赋予了它某些含义。我们甚至还不知道这一切已经发生，当我们还只是个孩子的时候，这一过程就开始了，所以当我们长大之后，它就变成自动发生。
它像这样在发挥作用：你的胃部觉得紧张，你的无意识反应就是害怕，害怕意味着危险，危险意味着一些很糟糕的事情正要发生，而随后会发生什么通常是有意识的。你的大脑中有一个声音在说：我不能那么做，我会失败的。这个声音强化了你最初的害怕，于是你觉得丧失勇气。
还记得在第三章我谈到，性格内向者的大脑在压力过大时减少 *** 的机制吗？个案可能会以一种惊慌失措的嗓音对我说：「我无法思考问题。我无法回答我发言过程中的一些问题。」
请注意你大脑中的那个声音，并听一听它在说些什么，学习将它变成平静的声音，这有助于减少你的恐惧。「我只是感到有点焦虑，但一切都会好起来的。」「我觉得有点紧张，但这并不意味着会发生糟糕的事情，我会好起来的。」
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步骤四：回忆往昔…
第四步是回忆你曾经应对过的其他压力情境。当我们压力太大时，我们会忘记自己知道的事情。
我的个案艾莉，对自己将要主讲的一个讲座充满恐惧。我便问她在其他的发言场合她能够回答一些问题时，当时的情况是怎样。「噢，是的，」她说，「我想起来了，我曾经应对过那样的情况，对吗？」
「如果你的大脑变得一片空白，你会怎么做？」我问道。她回答说：「我可以说，让我考虑一下那个问题，或者我会问是否有哪一位曾经碰过这样的问题。他是怎么做的？我不用亲自回答所有的问题。」
「并且，请记住，」我说，「你可以经常这么说，我在开车回家的路上会帮你想出一个好主意，但是现在我还没有什么想法。」请提醒自己：你能够学着调适你的思想和身体中压力过大的感觉。你曾经 那样成功地应对过，你能够再次成功地应对。
步骤五：认识压力的积极作用
感到压力过大是内向的一个部分。请不要批评自己。这是你的一种无价的特质。请记住，它意味着你吸收了大量的资讯，而且你的大脑非常活跃。