第1个回答 2022-07-20
今年7月，我开始失眠。
第一个晚上没睡着，我已经觉得不可思议，真的非常惊异，觉得自己完了。想向全家宣布这个噩耗，但直觉我父母肯定不会相信，毕竟多年来我都为了睡觉而放弃吃早餐，并且被大学之前所有班主任投诉“你女儿天天在课堂上睡觉”。
我只能向老公宣布。他告诉我，睡不着的时候就起来学习吧，这样可以更快进步。听完让人反省为什么要结婚。
我安慰自己是偶发的失眠，但第二晚还是没有睡着。我没有吸取教训，又告诉了老公，他于是劝我去医院。
但我看了那么多论文，也不能白看啊。我们女人有力量，我们应该先自救。我连续几天在绝望的情绪里居然还怀着侥幸心理，“我还一个方法没试，我今晚试试这个方法看能不能入睡”，试了很多方法：
睡前一个人过性生活 / 睡前两个人过性生活 / 睡前疯狂地过性生活
睡眠喷雾 / 熏香 / 按摩
戒刺激性饮食 / 睡前喝牛奶 / 睡前不摄入液体
睡前洗澡 / 睡前不洗澡
早上运动 / 中午运动 / 下午运动 / 睡前运动
窗帘遮光 / 静音耳塞 / 眼罩
夜晚不工作 / 把手机拿出卧室 / 把老公请出卧室
……
等我试完这些方法，已经过了一周了。失眠还是照旧。
而在这么久的时间里，我太缺乏睡眠，变得非常焦虑，脑中都是金属声，意识感觉混沌，我好像被困在了一个地方，睡不着，也醒不过来。
我这才去看医生。拿了抗焦虑的药和安眠药。
当晚，我第一次睡足了6个小时。
图片：SuperStock / Getty Images
但失眠过的人大概都有这种体会，夜晚一来临你就会开始担心：
今晚能睡着吗？
安眠药几天就不管用了，我于是又去看医生，医生开了另一种药，它起效了几天，然后又失效。
这是常见的情况，医生让我不用担心，药品很多，慢慢试，可以试个够。
我决定好好照顾自己，于是把工作都停了，平台上的很多工作都交给助理帮忙打理。我打算回家待半个月，感受家乡的乡土气息，感受最慢的生活节奏，最重要是和家人在一起，毕竟人们都说，家是心灵的港湾。
回家的第二天我失眠变得更严重了。
什么心灵的港湾，不存在的。
我擅自加大安眠药的剂量，结果是我整晚听着我脑中的金属声，根本睡不着；后来我开始做高中数学题，因为我数学不好，后来发现我虽然题还是不会做，但觉也没睡着；然后我给自己听英语磁带，我当年听力考试经常睡着，没想到听了几个晚上我已经会跟读了；白天出去爬山，心想这么累，怎么也睡得着了吧，结果还是没用。
半个月下来我感觉快废了，跟我爸大吵一架然后回京。
反而是回京的卧铺火车上，我居然倒头就睡了，睡了十几个小时，从起点睡到了终点。
然后我惊喜地意识到，我旅途上会睡得很好，哪怕不在火车上，当天住酒店也会睡得好一点，于是我就密集地出了一段时间差，去的当天和回的当天我会有个好的睡眠。
从这里开始，我找到一点控制感——总有办法的，大不了我就每天出差去外地住得了。
现在看来这么不计成本，太做作了，一看就是没生孩子的女人才干得出来，但当时谁还在乎钱啊。这场突如其来的失眠，不但剥夺了我工作的能力，也剥夺了我的生趣，每一个失眠之后的天亮，我都觉得自己不想活了——这也是我要写这篇文章的原因，我完全理解失眠可以对一个人的生活摧毁到什么程度。
从我开始找到一点控制感之后，失眠这件事开始不再那么恐怖了。我心态放松了许多，去看医生，吃新的安眠药，晚上十点就靠在床头开始阅读，还把窗户打开，让窗外车水马龙的声音传进来——我刻意地告诉我的身体，不，我不打算睡觉。
然后见了鬼，我居然咣当睡过去了。
等我醒过来，一点半。
虽然没睡多久，但有那个睡过去的感觉就已经觉得非常开心了。我也没有补吃安眠药，就继续看书，看到非常困了，也挣扎着翻页——然后我又睡过去了。
之后我就连续几晚不吃安眠药，在十点半就靠床头看书，然后咣当睡过去——我睡过去的时间变得越来越长了，从两个小时逐渐变成四五个小时。
我连续三个月的失眠，终于慢慢的恢复了。
这是件很侥幸的事。
虽然很侥幸，但也想强行提炼一下，我在这个过程里，逐渐意识到什么方法对我有用：
1.尽早看医生，不要害怕服安眠药。 不要担心安眠药的副作用，它绝对比不上失眠对人的伤害那么大。对于失眠来说，安眠药是目前最有效的治疗方法。而且我后来意识到，正是我前期迟迟没有看医生服安眠药，造成了身体和心理巨大的压力，对睡眠恢复很有妨碍。而如果我没有及时吃安眠药，相信接下来的几个方法也根本不会有用。
2.把老公请出卧室，是有用的。 听到老公在旁边酣睡不会带来幸福感，只会焦虑和嫉妒，失眠让我失去了为人的道德和善良。当然，如果你没有老公也没有猫那就最好了，房间里只有自己，可以避免被其他声音干扰睡意的酝酿。
3.避免光的刺激。 不玩手机，不看电视，把窗帘拉上，都是有帮助的。我会选择靠在床头，用kindle看书，把房间的灯光调到最暗，把kindle的屏幕也调到比较暗。
4.刻意入睡没有用，睡不着就做点其他事。 我给自己找的其他事就是看书，我甚至刻意表现的不想入睡，有了睡意还挣扎着翻页继续看。理论上不应该阅读太精彩的小说，不过我当时看的是《权力的游戏》，我居然睡着了。
5.调整心情。 其实这是最难的部分，第一次看医生，医生就让我不要焦虑——我自己就是心理咨询师，我能不知道最好别焦虑吗？但当然很难做到。针对我的实际情况，我做了几件事：第一是暂停所有工作，第二是远离网络，第三是增加消费，尤其是不必要的消费，这让人对自己感觉更好，第四是养猫。
我现在无法说出这四件事哪件最重要，但我都做了，我在做这些事的时候，确实观察到我的情绪更好一点。前两件事总结下来是减少压力源，后两件事总结就是增加愉悦感。
此外，有一些我以为会让我心情更好的，比如约会、调情、过性生活，反而没有用，它们额外让我更有负担了，因为我过分意识到当下的自己不够好。
6.找到控制感，哪怕一点点。 其实控制感可以来自医生的那句话“药品很多，慢慢试，不用担心”，但我当时没有意识到。后来直到我自己发现了旅途可以让我睡着，我才感到对睡眠恢复了一点控制感。控制感这个东西很重要，不管是失眠还是其他挫折，真正令人们无措、造成伤害的，就是我们失去了控制感，因而容易无助和绝望，就是这种失控把我带入情绪的深渊，让我感觉不想活了。
以上是个人经验，希望对大家有帮助吧。