第1个回答 2009-04-09
你能 无限可能
想扣篮的人多啊,你弹跳还不错啊,14岁168有这样的弹跳,弹跳已经有75CM了,不容易啊
我几乎是天天向别人讲解训练弹跳的方法,这我也是做过一些研究的,看了很多的训练方法,自己有开发了几种,效果都还不错(其实只要你能坚持,什么都行啊)听好了啊
先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）:1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳: 这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
这个很出名的，就看你有没有意志力练下去了！！！
我还有些比较容易的训练方法,毕竟纵跳计划不是没个人都有时间做的
1负重深蹲~~~可以做蛙跳
反正练小腿肌肉和爆发力就可以
2身负重物，然后设定一个高度为目标，不停的跳，只到能摸到为止，然后不停的增加高度，如此反复，直到某一天，你身负重物能触摸到的高度和你以前正常状况下能触摸到的高度一样的时候，你就可以将此高度定格，然后背负更重的东西继续练习，只要能吃苦和坚持，保证不到2，3年，你就能轻易扣篮了。
3我自己琢磨的方法,上楼的时候一定要注意,用脚掌的前面5分之1走路,这个还是有点用的,练练也十分方便的
4负重阶梯训练,这是Answer的训练方法,身负重物,在阶梯上左右脚交替上下运动,注意用小腿的力量撑起整个人
5方法也是很重要的,这个1楼将了
6练练腰腹部力量和肩部力量也对弹跳有好处的,这两个力量弹跳时也和重要的
你才14呢(其实我也15岁差1个月),身高和爆发力都会发育增强很多啊
坚持!!!!!坚持最重要
我辛苦啊.....................都是自己打的
最后说一句，身高和弹跳基本都是天生的。弹跳主要看跟腱，而跟腱靠锻炼也是不能长多少的，锻炼可以说只是挖掘你的潜力而已，黄种人再怎么样也要身高1米8几站立摸高2米4然后助跑跳1米左右。。。。。。因为持球时弹跳会下降10%左右的。当然每个人在这方面的潜力还是很大的，相信自己，你能，无限可能！！！！！本回答被提问者采纳