仰卧起坐后第二天肚子酸，那么第二天还要继续做仰卧起坐吗？

Question

一个大肚腩的痛苦啊，求各位大侠指点！
能不能告诉我应该做多少？频率是多少？

Answer 1

做仰卧起坐是需要腹部受力的。没有做有氧运动热身，刚开始做多了仰卧起坐，是会腹部很疼的，很正常。第二天继续做仰卧起坐，坚持下去，就会有效果。
练腹肌是要先做有氧运动热身，减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

Answer 2

不是是肌肉拉伤要想判断腹肌是否锻炼有效果在锻炼时手摸一下腹部感觉腹部发烫就是有效果

Answer 3

可以继续做，数量达到第一天的1/2~2/3即可。不一定要追求频率，达到数量即可。坚持下去，一般四五天就会酸痛感消失，恢复正常感觉。追问

我昨天做个5组，每组20个。因为长时间不锻炼，我妈说有点猛，今天我在想做不做?以后是多少的量，您能给我个答案嘛？

Answer 4

继续啊 肚子酸是正常的 运动产生的 乳酸 长时间不间断坚持的话慢慢就没事了 至于量和频率看你现在能做多少啊 每人的标准不一样 但一定要定量坚持 每天睡觉前做差不多 然后 半个月或者一个月后然后每天加5个或10个 看你自己能做多少 不知道具体情况 每次做到起不来最好 但是挺痛苦的没人逼的话 自己要做到真的是有大毅力的人 祝你早日出8块腹肌哈追问

我昨天做个5组，每组20个。因为长时间不锻炼，我妈说有点猛，今天我在想做不做?以后是多少的量，您能给我个答案嘛？

追答

刚开始的话可以这样 昨天5组每组20 那么今天做3组15 然后后天3组 大后天5组 5335这样子 期间你自己感受自己身体的感觉，毕竟你自己才熟悉自己的身体 反正每天最少不能少于3组 3个轮回12天下来 如果不算了 每天可以做5组 你每组中间休息多久？

追问

每组大概休息1分钟

追答

那差不多 休息太久就没效果了 等你感觉不酸了 每天5组20的 坚持到一个月 然后就可以换每天4组25 一周或半个月感觉没什么问题的话看你自己 就4组30 再半个月或一个月 每天5组30 可以了 以后就这样坚持 如果想加的话 自己看着加吧 每个人身体不一样 这个重点是 坚持不懈

追问

坚持大概多久能初见成效啊？

追答

....不能一开始就想着成就啊 3个月差不多吧

追问

好嘞！谢谢您！

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