道教养生的睡觉方法,人睡得好精神才好,精神好气色就好,气色好皮肤就好,所以说睡觉是最好的美容。道家睡觉的功夫是和龙学的,《太华希夷志》中说:“云睡法即龙教也,龙善睡。”龙善睡只是比喻,龙在中国玄学中代表东方在四象之中为少阳,少阳者婴儿赤子也。道家睡觉的方法其实就是在帮大家回想小时候是怎么睡觉的。
一睡觉需要看时,人一天之中最适合睡觉的两个时间是夜半子时和中午午时,这两个时间睡的香人醒来的精神就好。
二睡着的秘诀在于学小孩子,人越来越小的时候越会睡觉,小孩子困意来了在哪里都睡着的,这是因为小孩子的心思杂念少,要睡觉的时候就是睡觉这件事。大人想要晚上早点睡应该先睡心,如果决定要早睡,睡前找个十几分钟做点不动脑子的事,拉拉筋,按摩一下身体的穴位让自己思绪减少血脉舒缓,这时再睡觉就好睡着了。
(如失眠,睡觉前可按摩此穴位,轻轻揉搓待其发热后睡眠会有明显改善。)
三小孩子头大身体小,身躯柔软睡觉不会压迫脊椎,大人不行所以睡觉一定要讲究姿势。道家睡功的睡觉姿势就是为了避免人脊椎受到压迫设计的,方法为侧卧后身体如婴儿在母亲腹中一般自然卷曲,(重点在自然卷曲,莫要强求姿势让自己不舒服。)然后一手放于枕头,一手放于肚脐眼处,(如果觉得不舒服可以垫枕头。)一只脚直,(切记如直弯之中觉得有所压迫不要强求。)一只脚屈,(莫要让上面的腿压迫下面的腿,两腿之间应有距离)。
四小孩子睡觉的时候一心一意什么都不想,成年人人睡觉的时候可以听着自己的呼吸,控制自己做长息(以鼻吸气,比口吐气为长息。),一直听着自己的呼吸很快就睡着了。
五人醒来之后有两忌,一忌立刻睁眼,醒来之后当让心思活络后再睁眼。二忌立刻起身,这点年轻人还好,如果是上年纪的人起床之后马上起身危害很大!应如乌龟一般缓慢起身给身体一个适应的时间。
再给大家介绍四种睡前催眠的方法
一 泡脚
睡前泡脚是今天最常见的养生方法,这里给大家说说泡脚的正确方法!泡脚水温不可高,大家可在身侧放暖水瓶或用机器加热,让水温保持在四十三度左右。热水泡脚并不养生,耐得住热水泡脚也不是说明你身体健康,反而说明你的心肾功能可能有问题。
大家在泡脚的时候最宜看让人放松的东西,也可坐那里放空一会,但要注意舒展脚趾,也可同时做下面这三件事。
二 按摩涌泉穴足三里
开始给大家介绍过按摩涌泉穴,涌泉穴位置在脚心除,此处按摩发热即可。足三里则在小腿外侧,犊鼻下3寸,具体可看图。大家可在泡脚的时候敲击按摩此处皆可,准了可能会很疼,但对肠胃不舒服失眠都有很好的效果。
三 揉耳垂
揉耳垂方法很多,可以用拇指和食指按摩,也可用掌心按摩。这里推荐大家用掌心按摩,但勿要用力以耳垂有感觉即可,此法还能缓解耳鸣,还能刺激肾经运行让人安神。
四 梳头
《清异录》中说:“服饵导引之余有二事,乃养生大要,梳头、浴脚是也。”梳头可刺激同步穴位有安神静心之能。养生的人不论睡前还是起床后都会梳头,但睡前梳头方法和醒后不同,醒后梳头可逆着发根梳,但睡前梳头只适合顺着梳,而且不可用力!梳子的材质以软为佳。
虽然失眠的原因千千万,而且就算知道了这些失眠的原因,但人们还是控制不了那一颗想失眠的心。那么失眠该怎么办呢?其实,解决的方法很简单。
方法一:睡不着别惦记着时间
相信半夜睡不着的人都或多或少干过这样一件事,就是拿出手机来看看现在几点,或者是开灯看时钟和手表,然后一边担心着再不睡就要天亮,一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。
因此,睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机,也不要看时间。此时不要去管多少点,放轻松让自己快点睡着,这样才能睡着。
方法二:睡不着试试中医疗法
偶尔失眠的话,大家稍微一下,比如改变一些生活方式,或调节一下自己的情绪即可。但注意的是,不要因为失眠而对睡觉产生恐惧感,并开始借助一些镇静催眠药来助眠。常服用这些药物很容易上瘾,而且是药三分毒,因此,借助催眠药也是不可取。除非是咨询过医生,不然不建议擅自服药。
药物不能随便服,那还是失眠怎么办呢?这种情况就可尝试一些中医疗法,如按摩、拔罐或针灸等,调理全身的气血,进而达到改善睡眠的作用。