跑了五年的步,这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好,这个问题其实对每个人来说都不一样的,每个人体质不一样,我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前,那时候刚开始跑步不久,为了能够跑好马拉松,我开始勤加练习,把以前的跑一休一变成了每天跑,也开始加量加速。跑了差不多一个多月,就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑,有时候不舒服也会改成跑一休二,通过适当的放松休息,伤病也就少了很多。所以,跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事,非常的轻松愉快,那么每天跑也是可以的。
那么,对于你来说,究竟是每天跑合适还是跑一休一合适?我的建议就是听身体的声音。
比如,你在今天跑了10㎞,感觉很轻松很惬意,那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑,第二天发现腿部肌肉有点发紧,或者有其他不舒服的情况,那么你就可以选择跑休了。不然,再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了 健康 ,所以只要身体感觉舒服,就可以继续跑,不舒服的话,就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己,得不偿失。
所以,我的建议就是跑一休一比较好,可以让肌肉多休息休息。没跑的时候,可以锻炼下核心,也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗?
针对跑步,没有说隔一天跑一次就比天天跑更好,反过来,或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多,这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者,我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑,刮风下雨不去,雾霾天气不出去,再就是有很早赶着有事的,就不出去了,其他时间都会跑,现在根据自己的身体状况,一般都是一个星期平均有1-2天的不跑,但是不跑步,也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动,无论是哪种方式的运动,都要掌握好适宜的运动强度,活动量,才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好,也不是不活动。只要运动量,运动强度适合于自己,持之以恒,坚持锻炼,就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐, 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量,运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天,也可以每周7天。
跑步,也是同样的,可以是每星期4-5天,也可以天天跑,这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同,同样的速度,同样的频率,有人吃力,有人很轻松,所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步,是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升,生活变得的便捷,饮食变的油腻,导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求,跑步又可以高效的达到减脂,所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥,但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑,更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事!
1. 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单,但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力,体重基数越大那么下肢关节受压就会越大,长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损,从而影响 健康 。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步,因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态,例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣,跑步时就会磨损膝关节内的
半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害,半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲,导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做
椭圆机这样有氧训练,体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练,体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险,还可以提高跑步的效率。
2. 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次,因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作,但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。
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作为一个跑步达人! 我跑步的距离已经有几千公里了,跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的!
现在越来越多的人都加入了跑步的大军,确实,跑步不仅能够塑造我们的形体,同时对于我们的 健康 与大有裨益。
有的人每天都坚持跑步,有的人隔一天跑一次, 许多人就很疑惑,是每天跑步好呢,还是隔一天跑一次好呢?
其实这个要具体情况具体分析,今天我就来给大家详细的说明一下吧!
对于青年人
如果我们是青年年人,我们的身体状态正是巅峰水平,这时候我们可以每天都进行 体育 锻炼,每天坚持跑步对我们的身体 健康 和形体都有很大的改变!
但是有一点我们需要注意,即使我们是青年人,我们每天跑步的时间一定要把握好,否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体!
青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟!这样才能在保证 健康 的同时,达到良好的跑步效果!
对于中老年人
其实中老年人的身体机能在逐渐的下降,这时候就不适宜天天跑步,我们可以隔一天跑一次,这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复!
在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动,比如说骑车,游泳,快走,这些都是很好的有氧锻炼方式,虽然锻炼的效果没有跑步强,但是对于我们的 健康 也非常的不错!
跑步的过程中我们又该注意什么问题呢?
1. 不要过度
其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处,反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长,很有可能导致我们肌肉损伤,食欲下降,失眠,脾气暴躁等情况!
如果我们出现了这些症状,我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体,等身体恢复了我们才能继续跑步!
2. 肌肉力量训练
有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练!其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力,保护我们的膝盖韧带和骨骼!
同时,当我们肌肉的量增多时,这些肌肉就会消耗更多的能量,即使我们不运动时,强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果!
我们可以做靠墙静蹲,
深蹲,引体向上,
俯卧撑,卷腹,这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量!
3. 学会补充营养
不管是每天都运动,还是隔天运动。在运动的过程中,我们的肌肉,骨骼,韧带都会受到损伤,这时候就需要大量的营养物质进行修复。
所以我们可以多吃一些高蛋白,高
碳水化合物,高维生素含量的食物,这些食物都能够很好的修复我们的身体,让我们的身体更加的强壮。
不管是隔天跑,还是每天跑步, 只要我们跑的快乐,合理, 健康 ,那就是最适合我们的锻炼方案, 不必去过多的纠结,适合自己的才是最好的!
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们,在此表示衷心的感谢!
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在跑步运动特别的流行,尤其是现在正在夏季,越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了!每天晚上我出去跑步时,那场面真是人山人海,人挤人,真的是有太多的人在运动!
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动,但是很少有人注意到跑步的 健康 问题,跑步的效果问题,只是埋头去跑,以为只要跑起来就能够锻炼身体!
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的,在跑步时我们一定要讲究跑步的效果,跑步的强度,我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案!
上次就有人问我这样的问题,每天跑步好还是跑一休一比较好?其实这个问题很多人都有疑问,今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处,让大家有一个清楚的认识!
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步,那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多,那么减肥的效果就会更好,这样就能够让我们更快的瘦下来!
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步,那么你的耐力肯定增长的非常的快,你的跑步水平也会提高的很快,你会发现自己越跑越强,越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步,那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说,每天跑步很不适合,甚至有可能让他们不仅不 健康 ,反而会受伤!
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步,但是如果你为了目标,每天都坚持去跑,这就是属于强迫自己去跑步,久而久之你很有可能产生精神上的疲惫,让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意,因为跑一天休息一天,相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少,这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼,不断地休息,这样才能产生良性循环,才能越变越好,跑一休一就可以让我们既锻炼又休息,才能让我们的身体越来越棒,免疫力越来越好!
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一,那么我们对跑步的态度就不是强迫的了,而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松,让我们的心情更放松,让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点,我们应该看清他们的优点和缺点,选择适合自己的跑步模式,这样才能做到 健康 跑步!
说一下我的个人理解:
如果你的跑步方法正确,肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有误,天天跑会产生更多伤病。
专业运动员为了提升跑步能力,几乎是天天跑,而且有一天两跑,早上15公里,下午20公里,这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法,足够的训练量,他们的跑步能力才会有所提升,一分汗水一分收获。
而对于普通跑者,是基于身体 健康 的角度参与跑步锻炼,在你没有足够的跑步经验和认知的情况下,选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度,两周身体就会适应,每两周可以适当加量,注意,记住两周这个时间,如果你连续两周不跑步,原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右,如果真没太多时间跑步,最好一周有三次跑步训练,这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力,合理的跑量保证,是提升的关键。合理是因人而异,根据你现阶段的能力,还有你想提升到那个水平。
好了,跑步也有很多学问,不是一两句能说清楚,多跑多学习,避免伤病,加入跑步者的群体,参加跑步赛事,跑了就懂。
以上希望有用,欢迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分钟,比每天快跑10分钟,锻炼的效果要更好。
分享一个朋友做的跑步入门计划,每组计划一周坚持三次。
第一周:步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟,重复慢跑1分钟➕步行1分钟,每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第二周:步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第三周:步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑3分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第四周:步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
控制配速,逐步增加跑步时长,直到你能持续地跑10分钟,然后是15分钟,20分钟,30分钟,当然,在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。
[水文茶山 Hansel林大白]
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次,只要能够选择适合你自己的运动方式就可以,至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的:
体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ,我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动,每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快,生活不规律,可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间,这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管 健康 :
· 至少30分钟的中等强度运动,每周至少5天,总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动,每周至少3天,总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑,那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢?我们日常生活中的运动,比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢?
中等强度运动的例子:
· 步行快速(5公里/每小时或更快,但不要跑步)
· 水中有氧运动(水中锻炼,并非游泳)
· 骑自行车(慢于16公里/每小时)
· 网球(双打)
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子:
· 跑步,慢跑或跑步
· 游泳
· 网球(单打)
· 有氧跳舞
· 骑自行车(快于16公里/每小时)
· 跳绳
· 重型园艺(连续挖掘或锄头)
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体 体育 活动的例子,遇到一些其他的 体育 活动,大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式,按照合理的运动时间,做到有益 健康 但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白,您自己可以对照一下自己的运动量,看看是否达标或者还不够,做相应调整就可以了。
你好,是隔一天跑一次呢,还是说天天跑,都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白,从来没有跑过步,那么我都不建议你隔一天跑一次,更不建议你天天跑,而是建议每周跑一次,每次跑个十分钟就可以了,那么第二周从一次加了两次,每次十分钟,可以逐渐过渡到20分钟,如此跑下来1到2个月,当你能够每周跑三次,每次跑30分钟的时候,恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯,跑步会带给你很多的乐趣,每天不跑好像是少了点什么,这个时候你才要考虑不要跑步过量,什么叫跑步过量呢?
就是比方说,一直以来你每天跑个30分钟,但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时,这就有点过量了,这样对身体会有害,也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次,还是天天跑,都是针对不同的人,不同人的跑步基础,它的效果是不一样的,选择也是不一样的,关键是你要了解自己,你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
天天跑,减肥效果最好,但强度要小,不要过度消耗体力。过度只会适得其反。
隔日跑,可以很好地休息,对身体最好。
我就是隔日跑,或者是根据自己身体感觉去跑步。
以前刚开始跑步会上瘾,跑得勤快,跑得远,身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强,但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越 健康 。
七分食,三分练。会跑步,必须先要学会吃好,减少油腻油炸深度加工的食品,多吃水果蔬菜,吃得 健康 ,营养均衡。
还要重视睡眠质量。那样就更好了