第1个回答 2022-06-13
一到夏天美女们都露出了小蛮腰,别说是吸引男生的眼球,就连我都忍不住盯着这人家的腰多看几遍。从大学就开始嘴上念叨“我要马甲线”,也一直未果,终于我坚定了自己的决心"不成功,便成仁"。
2月份的我体脂率是30.3%,已经胖到怀疑人生,5月份开始了我的健身之路,一路过关斩将,7月份的我是21.6%,6月19到7月19这一个月是我的魔鬼训练月,体脂狂降5%。
2月到7月瘦了7斤,体脂减少7.2%,基础代谢率(人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)上升了,睡眠质量上去了。
大学是座饲料厂,2017年7月毕业,4年下来我的同学们都个个提早展示出了富态,所谓心宽才能体胖吧。我也不例外,从94飙到了111,多么痛的领悟~~~大学期间觉得自己胖的都快被自己的肉给挤住了,于是开始晚上不吃饭去跑步半个小时,坚持仰卧起坐,有时候饿到眩晕,确实有效果1个月瘦了10斤,慢慢恢复晚餐后,体重慢慢又上去了,我想我可能是进入了一个误区,当时就算是瘦了10斤,也没见体型有所改变,那个时候意识到,这种方式可以瘦,但是要一直不吃晚饭。
在健身房的一段时间,教练会员也传授了我不少知识,先把我了解到的一些 知识汇总 一下。
①体重轻,不代表体型好;
②盲目绝食,反弹会更快;
③健身3分靠练,7分靠吃;
④健身餐其实很好吃,并不是只是吃“草”;
⑤力量性训练完后要拉伸放松;
⑥和教练交朋友,多问他们专业知识;
⑦高强度锻炼前半小时要进食;
⑧每天给自己制定锻炼计划,或者跟着”KEPP”APP进行训练,乐刻的私教很棒哟;
⑨练马甲线先把体脂降下去;
⑩每天有氧运动和无氧运动进行结合,效果事半功倍;
⑪同样的体重,体脂率降下去了,看起来会瘦很多。
虽然马甲线还不是很明显,但是我也一直在努力中,即使时间在我有时候管不嘴的时候拖长了,我也不会自暴自弃。
接下来的文字,我会根据以上我了解到的东西,给大家一些普通人的健身建议。
让我坚持的唯一信念就是“练出马甲线,穿上露脐装,自信地走在街上”。
我选择了在健身房锻炼,一个环境里做该做的事情,自律性更好的可以在家里锻炼。
在我训练之前,内心有这样的声音
“我要多久才能练出来,怎么练习才有用”
“我怎么才能坚持下去”
汗水
在我训练之中,内心有这样的声音
“每天这样训练,怎么效果还是不太明显”
“我好饿,好想吃”
“这是到瓶颈期了吗,怎么越来越难减了”
否定,肯定,再否定,再肯定……这两种声音的对抗,让人每天都处于矛盾之中。
当然,你也会听到别人的声音
“你每天这样训练,瘦了多少哟”
“你每天自己练都能出这么多汗呢”
“我像你这样坚持,应该就能做高强度锻炼了吧”
……
终于,我也听到了想要听到的声音
“小雨,你瘦了”
坚持下去总能看到曙光,当我看到若隐若现的马甲线时,特别感谢坚持的自己,于是要奖励自己一顿火锅,哈哈哈~~~~
锻炼前,用高科技体脂秤测量一下自己身体情况,健身房应该都有。让私教给你分析一下一些专业名词所代表的含义,不过自己也可以在网上查。我主要看我自己的体脂率,练型之前先将自己的体脂降下来。
我的锻炼计划:
练
每天跳操课,跟着KEPP的减脂塑形课程每日训练,所有动作做完,为期半小时的放松按摩,除特殊情况,每天健身。
我练得比较狠,每天基本3个小时呆在健身房,周末有时候会练2次,属于自虐式。短时间内能看到效果更容易让我去坚持,如果觉得自己时间上或者毅力上还无法平衡的,每周坚持3次-4次就好,每次1小时。
吃
自己做减脂餐。少油、少盐、少糖,最开始会比较难熬,看到什么都想吃,坚持2周后,饮食习惯慢慢清淡就那么嘴馋了。
早上和晚上锻炼前:脱脂牛奶+玉米片+香蕉+一包坚果,中途饿了可以吃点水果。
中午:鸡胸肉、黄瓜、西红柿、鸡蛋、香菇、白菜……热量低的东西。
周末:想吃什么吃什么,还是需要改善伙食,不过不要吃太撑。
这2个月对一个以前没有在健身房呆过的人来说及其漫长, 最艰难的时刻是什么都不懂却在这条路上奔跑 ,如果能过了0到1的阶段,之后的路就会轻松很多。平日可结交一些常常在健身房蹦跶的朋友,相互督促,为同一个目标奋斗的时候,咬咬牙也就过去了。
泡吧,打牌,喝酒,不如跑步跳操撸铁 ,离好身材的目标越近就越刺激越兴奋。如今也敢穿着紧身衣,吊带出现在大街上,没有赘肉的日子,都喜欢照镜子了。
运动会上瘾,好体魄让人更自信哟。从现在起,和我一起坚持吧。
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