腰部肌肉锻炼怎么做介绍9种方法锻炼保养腰部

Question

如题所述

Answer 1

1. 腰部肌肉锻炼主要针对下背肌群，主要由竖脊肌构成，如上图红色标注所示。以下介绍5个主要锻炼腰部肌肉的动作：杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起和Simth架硬拉。
2. 杠铃硬拉动作要领：
- 双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 握住杠铃，手臂伸直在身体前侧。
- 保持背部挺直，慢慢弯腰至臀部与地面平行。
- 然后慢慢直起，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。
3. 哑铃硬拉动作要领：
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 双手握住哑铃，手臂伸直在身体两侧。
- 保持背部挺直，慢慢弯腰至臀部与地面平行。
- 然后慢慢直起，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。
4. 俯卧挺身起动作要领：
- 身体趴卧，双脚脚尖着地，手臂伸直在身体下方。
- 保持背部挺直，慢慢抬起上身，使肘部向胸部靠拢。
- 然后慢慢放下，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。
5. 坐姿杠铃挺身动作要领：
- 坐姿，膝盖弯曲，脚掌贴地，杠铃放在腿上。
- 双手握住杠铃，保持背部挺直。
- 慢慢挺起上半身，使背部与地面平行。
- 然后慢慢恢复坐姿，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。
6. Simth架硬拉动作要领：
- 双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 身体前倾，手臂伸直握住Simth架。
- 保持背部挺直，慢慢弯腰至臀部与地面平行。
- 然后慢慢直起，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。
提醒：由于腰部肌肉的特殊性，建议一周内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。本回答被网友采纳详情