身高168,体重130,女
追答你的标准体重是60公斤。基础代谢在1300左右。如果想达到减肥能量必须控制在900大卡左右,同时糖分摄入不能高于65g,蛋白质不能低于80g,蛋白质是保证你在减脂肪的同时肌肉量不掉。每天保证1800ml的水。推荐食谱:一日安排
食物品种
数量
蛋白质(g)
碳水化合物(g)
能量(Kcal)
早餐
鸡蛋
120g(2个)
16
3.4
172
低脂无糖酸奶
150g
3.8
6.9
56
加餐
枇杷
50g
0.4
4.3
20
中餐
米饭
50g
1.3
12.9
58
油爆虾
河虾100g
16.4
0.0
84
苦瓜炒肉片
苦瓜
200g
2.0
7.0
28
猪肉(瘦)
50g
10.2
0.8
72
加餐
圣女果
100g
1
5.8
22
晚餐
米饭
50g
1.3
12.9
58
清蒸小黄鱼
100g
17.9
0.1
99
黄瓜拌木耳
黄瓜
100g
0.8
2.1
15
木耳(水发)
100g
21.0
6.0
21
其他
食用油
20g
0.0
0.0
180
总能量
84.1
60.5
885上述内容均根据你给到我的信息来做的饮食安排和建议,希望对你有用。不过前提是你的肝肾功能没有问题。减肥不是一件随便的事情,不是所有人群都适合的。减肥的方式也很重要。否则只会越减越肥。