第1个回答 2022-06-17
低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
第一，营养是否均衡
如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不 健康 的减肥方式，意义何在？
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打采，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正确减肥
1.膳食均衡
如果不知道怎么吃，请参照中国居民膳食指南，做到营养均衡后，让身体正常运转，先 健康 了再说减肥的事。通常 健康 了，脂肪会很自然的就下来了
2.科学运动
运动不仅仅是增加消耗，而且是让你的心肺系统，肌肉骨骼系统有一个更为强大和 健康 的保证。通过运动来减肥下，保持原来的运动习惯，通常不会反弹，而且有更好的体态。
3.规律做息
好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了，身体才会好，也是你减肥当中的一部分。
你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替？
一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。
所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和 健康 饮食的区别。
“ 低热量”这个概念基本就和节食挂钩 ，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。 而 健康 的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情， 还要适量的锻炼才能有好体质 。
减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成 健康 的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。
首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有 健康 问题的。
你所说的饱腹感，要自己控制，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法：
轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal
中体力劳动者：体重公斤数×25kcal
重体力劳动者：体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法，你可以参考一下。