首先先自我检查一下，是不是肠胃问题影响了食欲与消化？最好找老中医看一下，其次要加强锻炼，不要想一口吃个胖子，比如跑步、俯卧撑、篮球等等，运动量要逐步递增，不然效果不明显，再者就是心态的调节了，心情体重不好也会受到影响，其实最关键的是身体健康，胖了反而不健康就大可不必了。饮食也要规律，不要暴饮暴食，晚上要少吃，早饭必吃，午饭可以适当增加饭量，7、8分饱就可以了，多了不消化反而全部排泄掉了，我身高比你要高一些，以前才70KG，现在85KG了，最重的时候90KG，俯卧撑一次能做200下，但是以前连2、30下都做不了，这就是坚持下来的成果，不要迷信那些保健食品，要相信自己具备的潜力，持之以恒的做下去，我已经坚持了将近10年了，你也没问题的。
要是肌肉就正常啊，要是肥肉就得练练咯！
帅哥身高183CM、体重77KG，在标准体重之下。标准体重为：83±5KG；
美女身高183CM、体重77KG，在标准体重偏下。标准体重为：（83－5）±5KG；
多吃饭，上午和下午中间的时间吃点点心或吃点水果，晚上喝点奶等有营养的东西
健身，跑步，把肥肉变肌肉，看上去会紧实很多
女生 胖，男生 偏胖。如果长得壮实，就不胖，叫壮！
腹肌：仰卧起坐，头与膝盖呈45度角即可，不必90度。
胸肌：用哑铃或适当的对称的重物，双臂两侧平展，向身体前正中对合。
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
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得了，，
你这样的身体条件，，中国存在的人太多了，
你没看CCTV那个摸体选秀么？
还是换一行吧~
男人减肥最好是少吃多运动，但LZ是属于不好动的，可以在吃完饭后散散步，又可以散心，一举两得。不要多吃脂肪多的食物，比如，肥肉，奶油，油炸食品等，多吃蔬菜和水果。祝你身体健康，减肥成功。