深蹲，锻炼下肢的黄金动作，一个男女皆宜的动作。
深蹲可以刺激肱四头肌，刺激激素生长，促进肌肉的生长，同时提高心肺耐力，提臀拥有好看的下肢线条，延缓腿部老化速度。
新手进行一轮深蹲训练后，通常第二天会伴随着走路酸疼、无力的感觉，说明是锻炼到了，休息2-3天即可恢复。
健身房锻炼中，深蹲训练必不可少！
深蹲不但是能促进下肢力量的增肌动作，还是促进脂肪燃烧的复合动作。
新手可以进行徒手深蹲，或者在健身房进行空杠深蹲，积累一定经验之后再加大重量进行深蹲。
下面推荐几个在家就能进行的深蹲动作，让你保持年轻的状态。
隔天一次，每次力竭*2-3组，2周后可以背上沙袋或者手拿哑铃进行训练。
1、普利耶式深蹲
2、跳跃深蹲
3、 靠墙深蹲
4、 不平衡地面深蹲
5、箭步蹲
坚持4周，你可以明显感受到臀部上提了，臀围增加了哦！