运动后必做的拉伸动作

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第1个回答 2023-04-13

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运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?答：第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸，这个动作的名字有点长，但是完成起来并不会很复杂，这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉，如果你今天做完了背部肌肉训练动作，那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧！我们在做这个动作的时候，需要做一个单侧的盘腿动作，后侧腿部是需要保持伸直的，在这个姿势状...

跑后5个拉伸动作答：一、活动鸽子 锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。收缩腹部，缩紧骨盆...

运动后的拉伸动作有哪些?答：2、髋关节屈肌伸展 首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。3、 上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上...

运动后的拉伸动作有哪些答：正确的拉伸动作是：站立，将一腿前迈，脚后跟触地，脚尖向上。弯曲另一腿膝盖，使双大腿平行。身体重心置于前腿，双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心，直至感受到左腿后侧的腘绳肌被拉伸。保持背部挺直，骨盆略微向上倾斜。2. 大腿前侧股四头肌拉伸深蹲、腿部锻炼或骑自行车后，需要特别伸展大腿前侧...

运动后如何拉伸答：作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。平时运动完了的时候可以采用以上方法进行对身体的各个部位拉伸，这样能让肌肉的乳酸分散，不至于出现疼痛症状，并且身体也及时得到了舒展，切不可认为拉伸是多余动作，而不去进行或是随意进行，都是...

运动后如何做拉伸运动答：1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部:双手平举，做扩胸运动。4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推...

在每次运动锻炼之后,应该如何进行拉伸呢?答：第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚第二、站姿后拉腿这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练...

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拉伸动作是在运动前还是运动后做运动前做拉伸动作还是热身动作做完运动的拉伸动作怎么做运动后怎样做拉伸动作踏步运动后做啥拉伸动作运动完为什么要做拉伸动作运动结束拉伸动作需要做多久运动后可以做那些拉伸运动之后怎么做拉伸