每天跑步多少公里为最佳?

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第1个回答 2020-03-04

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跑步一般跑多少公里合适?答：准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?跑步时需要注意什么?答：不能剧烈运动，跑的时间过长，一般情况下，跑5公里左右是最佳的。跑步的时候，也有很多注意事项，首先一定要选择宽松，舒适，合脚的鞋。在跑步之前，一定要做好热身运动，这样就能够防止拉伤。一般情况下，跑5公里，不会让身体出现，过度劳累的状态，这样既能够放松身心，又能够让身体的肌肉，得到锻炼。...

每天跑步多少公里合适?答：对于40至47岁的人群，锻炼水平较低的人12分钟内跑完的距离应小于等于1.6公里；良好水平为1.7至2.4公里；优秀水平则是2.5公里以上。而对于50岁及以上的人群，每12分钟跑完的距离分别在1.5公里以内、1.6至2.4公里和2.5公里以上，分别对应锻炼水平较差、良好和优秀。

每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?答：2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不...

跑步一天跑多少公里合适?答：跑步一次控制在5~8公里。在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓...

跑步跑多少公里合适呢?答：跑步的距离分阶段的。跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期。1、适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人...

一天跑几公里最好?答：一天跑1公里左右最好。一、跑步的最佳时间：上午9点到10点和下午4点到6点。上午9点到10点的时候空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。二、跑步的好处：可养成易于燃脂的好体质。通过跑步，可以提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平...

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