第1个回答 2020-04-29
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是
主餐
,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的
蛋白质
,像
鸡蛋
,
鱼肉
,
牛肉
，
鸡肉
等等,而且至少有两餐里富含大量的
蔬菜
.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和
碳水化合物
就可以,一个馒后或者一碗
麦片粥
,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的
能量
.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的
一个小时
里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个
馒头
或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长
肌肉
很有
好处
,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的
食品
,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水
化合物
,其他的像
米饭
,
面包
,
低脂饼干
等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每
顿饭
里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充
水分
,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的
体能
也会跟随着进步.