第1个回答 2024-06-20
1. 增肥方法：中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。若脾胃弱，气血衰，则身体纤弱，肢软乏力。治疗体瘦应先排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
2. 瘦弱测试：一个人是否胖瘦不是仅凭肉眼观察就能确定的。可以根据以下公式计算标准体重：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案即为本人标准体重。例如，身高180厘米的标准体重为(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常范围。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就需要考虑自己是否偏瘦。
3. 特别提醒：体重过轻通常与遗传因素有关，同时，情绪容易激动的人，由于内分泌影响，可能加速热量消耗。有些人容易紧张，可能导致错过一餐或食欲不振，一天损失上千卡热量在所难免，这样肯定不会胖。
4. 发现体重过轻，身体过瘦，首先要检查是否受疾病影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都可能导致体重过轻。排除疾病因素后，方可实施增肥计划。
5. 身心愉快：瘦弱的人在饮食方面，很多人存在挑食和偏食现象。因此，应改变这些不良习惯，增加膳食摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有效，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平时要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也不错。
6. 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，此外，鱼类也易消化和吸收。
7. 饮食多样：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人睡眠充足，胃口就好，也有利于对食物的消化和吸收。瘦人喜欢过夜生活，经常熬夜，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠质量，这样下去不瘦才怪。还要注意心理健康。工作中的紧张和压力、生活中的小事想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人越变越瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
8. 适当运动：对于长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑时肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
9. 食物增肥一方：山药粥。成分：山药、乳酪、白糖。制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一种方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
10. 增肥食物：牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
11. 增重不增肥：在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
12. 饮食篇：饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。糖类的选择糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。
13. 运动篇：欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。