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用杠铃练腰腹力量训练方法 杠铃练腰腹力量的技巧
如题所述
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第1个回答 2022-05-06
1、负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。
2、动作要领:站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。
相似回答
杠铃
运动项目背直肌
锻炼方式
及提升腰背
力量的
具体方法有哪些?_百度...
答:
2.侧身杠铃划船,将杠铃举至腰部和腹部位置,手臂略微弯曲,保持此动作,然后双腿蹲起
。这个动作很费力,也很累。你可以先熟练,然后慢慢增加体重。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰部和腹部的力量。它可以更均匀地训练身体,避免身体不协调。3.
弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉
。它对二头肌的训...
腰腹力量训练
9个动作分别是什么?
答:
1、
健腹轮
滚动
双膝跪地,双手在肩膀下方握住健腹轮
。撑起腹肌,向前滚动健腹轮,直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。2、
举臂仰卧半起坐
背靠地仰卧,膝盖屈曲呈90度
。双臂在头上方笔直举起,运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作,然后缓慢控制下降。3、
杠铃滚动
使用10磅铁盘负...
如何使用哑铃和
杠铃
进行
腰腹
及背部肌肉的
锻炼
?
答:
腰腹:哑铃俄罗斯转体,双手握住一只哑铃做俄罗斯转体,一组12~15个,哑铃重量根据自身力量而定
哑铃西西里娟腹,双手握住一只哑铃做西西里卷腹,一组12~15个,哑铃重量根据自身力量而定
背部 哑铃俯身划船
,一组12~15个,哑铃重量根据自身力量而定 哑铃交互划船,一组12~15个,哑铃重量根据自身力量而定 ...
想
用杠铃
片练肌肉
力量
,哪些动作最经典?
答:
你可以采用站姿或者俯身 双手抓握杠铃片,手臂笔伸直
。然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂高举头顶,然后停留一秒!然后再慢慢回放!动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!你还可以选择弹力带或者缆绳训练器,往上举过头顶!训练提示:对于某些肩关节活动度受限或有弯腰驼背的人建议...
杠铃
划船减轻
腰部
疼痛,掌握哪些
技巧
,练背效果才能更好?
答:
三、臀部后坐让重心后置——顶墙
杠铃
划船 俯身不到位,其实也有一些
技巧
方面的原因,新手臀部后坐的时候,会出现要么站不稳,要么后坐幅度太大,影响杠铃划船过程。这时候我们可以用顶墙杠铃划船这个动作来达到臀部后坐的标准,用臀部顶在墙面上,然后做划船动作,保持腰腹核心收紧的话,那么腹肌发力,腰...
如何
练习腰腹力量
简单点的动作
答:
练习腰腹力量的
动作:1、直腿硬拉 初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的
杠铃
杆,握距稍宽于肩。动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉...
怎么才能快速提高
腰部
,
腹部力量
?
答:
一、以上肢支撑进行腰腹肌
力量训练
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法
:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或...
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