人的身体随着年龄变化，
面临不同问题，
需要的营养各有不同。
20岁、30岁……60岁，
各年龄层需要补充哪些营养素，
以及怎样日常获取呢？
20岁：维生素B群
20岁的你青春无敌，活力充沛，
身体机能亦较活跃，新陈代谢快。
但不论是正上大学的学生，
抑或是刚毕业、正投身工作的年轻人，
都需要多吸收维他命B群。
维他命B功效多多，
有 美颜、消除疲劳 等功能，
可通过摄入 燕麦、蔬菜、牛奶 等吸收，
并补充能量，维持一日所需。
30岁：抗氧化食物
步入30岁，身体代谢减慢，
体内的 胶原蛋白 、水分等开始流失，
此时身体已不如年轻时，
宜进食一些含 抗氧化 食物，
特别是紫色的食物，含花青素多酚，
以抑制活性氧，预防老化，
宜多进食 茄子、紫椰菜、葡萄 等。
40岁：镁元素
步入40岁，中年的你
或许已经能明显感受到 身体老化，
皱纹增加、关节风湿疼痛 等相继出现。
需要补充钙质，预防骨质疏松，
补充镁亦相当重要。
因为镁和钙质相辅相成，
可维持 骨骼 健康 。
如摄取镁不足，
或会增加 慢性疾病 如 糖尿病 等风险。
50岁：叶黄素
50岁起，视力开始下降，
此时宜进食一些含丰富叶黄素的食物，
如 羽衣甘蓝、菠菜、南瓜 等。
羽衣甘蓝含最多的叶黄素，
每100克羽衣甘蓝，
含39毫克叶黄素和玉米黄素。
叶黄素有助护眼，防止黄斑病变，
可减低患上 白内障 及 夜盲症 的机会。
60岁：维生素B12
维生素B12对维持 健康 的神经细胞
和红细胞非常重要。
据美国一项研究指出，
老年人缺乏维生素B12，
会增加罹患 老人痴呆症 的风险。
年纪渐长，大多老人家减少吃肉，
但 红肉、三文鱼、贝类、动物肝脏 等，
均含天然维生素B12，老人家宜多留意。
每个年龄层对应的营养补充是不同的，
但日常饮食都离不开基础的三大元素：
碳水化合物（糖类）、蛋白质和脂肪，
不要顾此失彼哦~
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