第1个回答 2022-07-24
站桩时最难也是最容易做错的一个要点，命门后凸。命门做对了，后背轻松发热，做错了，导致腰椎间盘突出，悔一生。
我曾经跟一位老师学太极拳，当然也教站桩，他告诉我站桩时要命门往后突，才能把腰拉直。我就这样练了有3个月，发觉腰越来越疼，忍不住只能去拍片，结果悲剧了，腰椎间盘突出！
我才知道是站桩站错了！苦不堪言。学站桩，力口 hunyuanzq
正确认识站桩的练习要求
在接下来的日子里，腰疼的痛苦一直伴随着我，只能寻遍网上站桩、太极拳老师，前前后后找了有二十几位老师请教，发觉仍然有十几位老师是这么教的，站桩时让命门往后突，感叹明师难寻啊！
后来终于遇到一位能把站桩核心原理都讲清楚的老师，就是现在遇到的叶老师。2、站桩时命门的正确状态
叶老师告诉我，站桩时其实不需要命门后突，站桩时腰处的命门其实是撑开松开，而不是后突，命门松开了，后背气息就更通畅了。
站桩时命门的撑开，它其实是一个横向和纵向的两个力共同作用下产生的结果，是一个网状的劲，并不是一个单一方向的劲。在呼吸时，它会有起伏，是比较柔软的，灵动的。
那站桩时命门这两个劲要怎么去做到呢？
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首先，一个是横向的劲，主要是通过开裆圆胯，胯松开后会形成一个横向的劲。另一个是纵向的劲，主要是通过虚领顶劲。
这个纵向的劲，千成不要做成命门后突，一个腰往后顶的劲，而是通过正确地松开脊柱，同时自然松开腰骶，那自然就形成了命门撑开的状态，命门一松开，气息自然就可以顺畅地在督脉运行，后背自然就能轻松发热。
站桩时命门撑开，是站桩学习中非常重要的一个点，做对了，站桩效果大增，做错了，可能就腰突了。
如果关于站桩养生，有任何问题，可以咨询我。