5公里晨跑步频，心率，配速多少合适？

Question

5公里晨跑步频，心率，配速多少合适？最近开始晨跑锻炼身体，跑了十多天，越跑越迷茫了，坚持半个月怎么还是一开跑就觉得有点累，是方法不对吗？还有迷茫的是我应该练习快跑好还是慢跑好些？这是我最近5公里晨跑数据，请资深朋友帮忙分析分析

Answer 1

图有点不清晰。
对于跑步这个事情，我认为你需要有更清晰的认识。
1，跑步是锻炼身体，所以没有必要天天都跑。一个星期，五天就是很充分了。两到三天休息一天。不然，你坚持一年，一样会觉得一开跑就累。机械都还要休息呢，何况人。
2，如果想提高跑步的能力，运动强度是值得你去体会，并结合自身情况去调整你的训练计划的。中等以上强度适量的运动，对于身体才有刺激作用，才能提高自己的身体素质。不同速度的结合锻炼是必要的。不同年龄，各有不同，因人而异。追问

追答

就数据上来说，没什么好说的，你的身体素质还是不错的。跑步不是买卖，不是跑了几天，就一直有身体的。它更应该是一个习惯。就图片上来看，开跑的五分钟，建议你从慢点的速度开始，有感觉后不断加。然后到你的正常速度。跑前跑后，记得拉伸肌肉(除非你自己想肌肉横发展！)，结束最好也用两分钟时间来缓慢降低速度。每个星期，建议你增加2次400-1500的中高速跑。其他的可以不变。

追问

哦，谢谢。需要坚持天天跑吗？

追答

不用天天跑的。如果你觉得不跑不舒服，可以天天跑，但不是每天的运动量都那么足。一定要留点时间让身体恢复和保存体能。劳逸结合。

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Answer 2

还可以吧 冒昧的问一下您跑步是为了健身还是瘦身呢