肚子饿得咕咕叫，不吃东西就没力气、低血糖，这是身体在给你发出进食信号， 是真正的身体饥饿。
而很多时候，我们吃东西并不是因为肚子饿了，而只是因为这个东西看上去很好吃、大家都在吃、好无聊或者是我得把盘子里的东西都吃完才行。
因为无聊或者外部因素导致你无意识吃东西的情况，我们称之为心理饥饿，也是一种 虚假性的饥饿信号。
是的，饥饿也有真假。
如果你难以区分身体饥饿和心理饥饿，问问自己是否愿意吃苹果。记住， 真正的饥饿是不分食物的，心理饥饿则是想要一些特定的东西 ，比如三明治、苏打水之类。
身体明明不饿，却还在吃东西，最直接的影响就是体重增加，长期摄入过多热量，还会带来其他 健康 问题。
很多人会说，我知道我这么吃不好，但是控制不住自己，那该怎么办呢？其实科学家们早就给出解决方案啦~
1 视觉提醒
行为科学家认为，人们无意识进食的主要原因之一就是 依赖外部因素 而不是内部因素来决定自己是饿了还是饱了。
结果，桌子上有鸡骨头的人比那些清理桌子的人少吃34%。
说明呀， 人们喜欢用眼睛来判断自己是否吃饱了还是仍然饿着。 所以平时吃东西的时候，要在你面前保留下你吃东西的证据，比如空酒瓶、用过的餐盘等。
2 选择小包装
另一个可能导致你无意识进食的外部因素就是 食物包装的大小 ，这就是所谓的份量效应。
3 选择小盘子和高玻璃杯
大盘子往往会让你的食物份额看起来很小，鼓励你为自己加更多的食物；使用小一点的盘子会让你没有注意到食物变化，还能减少份量。
4 减少品种选择
研究表明，有更多种类食物可以让你多吃23%，这种现象称之为 “感官特定的饱腹感” 。
当你多次受到相同刺激后，你的感官会变得麻木，比如相同味道。在吃饭时，如果有多种口味，可以延缓这种自然麻木，促使你吃得更多。
所以在点餐时，如果可以， 试着限制自己的选择 。当然，这主要适用于防止你摄入过多糖果和垃圾食品，如果是吃各种 健康 水果、蔬菜，最好颜色可以丰富一点，对我们的 健康 有益。
5 和吃得慢的人坐在一起
只和一个人吃饭会比你独自吃饭 多吃35% ，和7个或更多的人一起吃饭，可以进一步 增加你的食量。
如果你经常聚餐，和很多人一起吃饭，会额外增加你吃饭时间，在这期间会迫使你无意识地吃掉盘子里剩下的东西，也会鼓励你吃一点平时可能不会吃的东西。
坐在吃得慢的人或者吃得比你少的人旁边，他们会影响你 吃得慢一点、少一点 。
6 吃饭不要分心
无论是看电视、听收音机还是玩 游戏 ，分心类型不是最主要的，而是 分心会让你吃得更快，感觉不太饱，还会盲目吃得更多。
不管是垃圾食品还是 健康 食品，分心都会让你摄入过多食物；分心时吃东西还会让你忘记自己吃了多少，更容易出现暴饮暴食。
放下手机，关掉电视，专注于食物的质地和味道，你会更满足。
下次再想吃东西，先问问自己是真的饿了，还是心理在作祟吧~
撰稿 | xue姐吖
排版 |小鱼儿游
美句分享：心里藏着小星星，生活才能亮晶晶。
（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）