反应：篮球和乒乓球可以解决
体能＋耐力：每天早晨进食前跑三公里，晚饭前跑三至六公里
力量：在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练，大概十五分钟左右
速度＋爆发力：可以在跑步中最后百米冲刺
柔韧性：在哑铃训练后可以立刻进行，右脚向前一步，距离左脚约三十公分，身体下弯直至手碰到脚尖为止，左右 *** 换训练
最后给你一个贴士哦！
重来没告诉别人我的原创练腹肌法！
先找来一张有靠背的椅子（椅子背处有空间可伸脚）然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙（就是胸口对着椅背， *** 正常坐在椅子上），自己调节好位置，然后向后弯下，直到头着地，就像做仰卧起坐一样
哥们我是特种兵，嘎嘎…相信我吧，你会拥有一副特种兵般傲人的身材
嗯，这个呢~ 本人算是一个1号得分，2号控球的一个位置。
小前锋么，就是全场跑，中投一定要过关，因为你是球队2号得分输出位置，因此建议LZ每天拿哑铃练手腕，每天20个左右，不要做太多，适可而止！
体重62KG，身高179，体重轻了点，LZ要增加体重，这样的话，建议LZ掌上压每天50个~ 蹲起30个~……
比较专业的去健身房请教练，（建议）
想比较快速调高篮下攻击力，多练些篮下技巧，如：小勾手（有身高要利用），2步半（这招要好，基本又有效），碎步（弹跳好的话，对站内线的大块佬，很有用！）
其他能力锻炼：
长跑，（锻炼耐力，小前是全场跑的，比赛后期没力气的，很吃亏的！）
跳绳，（弹跳力，小前的中投一定要过关，因此练好弹跳，为跳投，后仰，干拔做好基础！）
每天跳个30~40下OK了！
全程手打，如要抄袭，著名出处！
跑步、均衡饮食，发展一项自己喜爱的体育运动，贵在坚持啊
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
忌菸酒：吸菸对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸菸，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。
不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车
偶尔去公园锻炼锻炼
提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式
要有针对性 。
血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的
有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动)
力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退
慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力：快乐减压，保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！
提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
有效减肥：有氧训练是减肥.强身的一个重要手段，慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟
爬楼梯。
想提高身体素质，那么，生命在于运动，只有通过运动的方式，使机体受到阻抗、压力，机体的素质才会得到提高。如果没有阻抗力、压力作用于机体，机体也就不会产生耐受力。也就没有素质可提高的。
因此，要提高身体素质，必须是要经过运动与锻炼。至于运动的方式，强度，可以因人而异，甚至，随心所欲。
如，你只要躺在床上，深长，缓慢的呼吸。或者，端坐，闭眼，放开思想去，冥想。
也可以，早上到田野里去，听风声。或看日出。
这些对提高身体素质，都有很多的好处，只是，这些心事更需要刻意的“锻炼”。