如何锻炼臀部外侧肌肉，两个动作帮到你。简单易学

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第1个回答 2020-11-30

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在家自己怎么练翘臀?答：动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲...

哪几个动作帮你丢掉扁平臀,臀部越翘越显腿长,让你拥有女神曲线?答：1. 通过深蹲，我们可以有效锻炼臀部肌肉，同时注意膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行即可。2. 弓步蹲是一种分开双腿，一前一后站立，前侧大腿与地面平行的动作，可以增强臀部力量。3. 相扑蹲是双脚打开，脚尖向外，下蹲时膝盖沿着脚尖方向，保持腰部挺直。4. 深蹲跳是在深蹲的基础上，利用臀部力量跳起，...

最有效可以拉伸臀部外侧动作答：2、背部肌肉拉伸 双腿跪坐在地上，上半身前屈，双手触碰前方地面，想象你的双手与头部向前延伸，让整个背部放松伸展，有时腰背太过紧绷，导致上半身无法向前延伸，只要背部有拉伸感即可，不必过分向前延伸，以免造成损伤。这个拉伸动作对于整个背部都有很好的拉伸放松效果，对伏案工作的人来讲也是非常适合的。...

臀部太多赘肉,如何练紧实?有哪几个动作可以帮你塑形?答：1.深蹲是保持我们上半身的平直，使用下半身的力量进行发力，胳膊胸肌腹肌都应该处在一种停歇的状态，单纯的用我们的腿部肌肉和臀部肌肉去发力，这样才是一个合格的深蹲，每天坚持50个到100个深蹲，它可以锻炼我们的腿部肌肉，也可以促进我们臀部肌肉的生长，减少赘肉。2.踢腿动作，这种踢腿并不是像我们...

怎么减臀部两侧的赘肉答：但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。参考资料：人民网-为什么臀部赘肉那么多 如何练出紧实臀部 ...

如何拉伸臀部肌肉群,求具体的方法,谢谢了答：拉伸臀部肌肉群的方法：1：鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢...

get哪些简单动作就能轻松练出完美臀型?答：1. 臀桥一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。平躺仰卧于垫子上，小腿并拢与地面呈90度，头部中立位，绷紧臀部抬高，保持膝关节，腰腹核心，肩部在一条直线。让的臀部抬起下放来刺激臀部发力。做到力竭为止。2. 保加利亚劈腿深蹲找一把椅子，...

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