第1个回答 2022-07-29
各位书友大家晚上好，我是1队的书友小草。很高兴在读书会中，以书会友，今天你跟大家分享一下我听完《掌控》的收获和一些自己的心得。
1、关于糖脂转换率
我第一次听这本书是去年，当时就对这个糖脂转换率产生了浓厚的兴趣，我自己是体育研究生嘛。但从来没听说这个糖脂转换率，但我推测跟我们平时运动时要把握的心率区间相关，事实证明在查询过后，也确实如我推测这般哈。就是我们的心率控制在一定的范围内。那么我们的运动才能产生燃烧脂肪的作用。这里呢我想要说一说我自己的理解哈。张教练呢在跑步上特别有研究，所以他能讲的特别详细，也能让小白在短时间内跑起来，会跑、而且跑的有乐趣、能坚持、有成就感。但是跑步是我们平时见到最容易的运动也是最难得运动，如果说没有做一定功课，做足准备建议不限不要采取跑步的运动的方式。
这个心率范围大家还是可以按照公式去推算一下自己的，这样可以在自己运动的时候有意识的调整自己的强度。比如，你在跟随教练或者是说视频去练习的时候，可以以心率范围为参考，太高可以做慢一点，或者少做2、3个练习也没有关系。因为比起完成高强度和高难度的动作，首先要做的是要有个良好的运动习惯。
二、关于瘦的这部分理解。
凡是对体育运动有一定了解的都知道科学的瘦身，就是运动+节食，这一种方法。大家从《掌控》这本书中也能听出来，是这么个意思。当然这里的运动不是指的大强度的运动，这里的节食也不是指的不吃饭哈。这样都太夸张了。
1、先说一下理念吧。一般会说健身、或者瘦身。从来不说减肥，为什么？
从心理学上讲哈，我们的潜意识特别容易接受这种简单的命令，也特别容易传递给大脑这样的信息，那么你一直重复减肥，会让潜意识觉得你是瘦的吗？还是肥的？肯定是肥的才会减嘛。那么潜意识认为你是肥的，它不可能让你瘦下来哈。第二个我们的大脑有个部分是基地神经节。他的作用就是特别有毅力能重复。它记住你的命令是减肥，就是一直重复这个命令，那么也就一直不断重复给你的大脑或者说潜意识肥的概念。所以，会觉得减肥的人往往越减越肥也是在这里哈。
2、就是脂肪热量的问题。
我们去过银行，那么我的收入多了，花不完就会存进银行，那么我们的手上的现金花完了就需要用银行里的钱。这个道理大家都知道，我们身体的脂肪热量也是这样的个道理，我们吃的热量比较多，消耗不完就会存在我们身体内堆积成脂肪，我们吃的热量少，消耗掉了，不够用，那么就会调用我们身体内的脂肪热量。当然我们只要是动就是消耗热量的，如果你喝水的动作、走路，这些都是可以消耗热量的。为什么说科学瘦身是运动＋节食也是在这里。我们只有提高运动消耗热量，同时控制进入身体内的热量才能让自己的身体的脂肪变少，才能变瘦。比如，一般每天吃了2000的热量，运动消耗1800，就每天储存200.如果你调整到每天吃1900，运动消耗2000，那么多出来的100就从你身体里储存的热量调用去燃烧，那就可以瘦下来。
3、想瘦很简单，运动＋节食
运动：这个运动甚至都不用你跟随某些视频去专门做15-30分钟健身活动。你每天在去完洗手间后，坐5个蹲起。睡觉前拉伸一下身体，做2组30个的蹬自行车。这些既没有压力也没有什么痛苦。一天下来也能做不少运动。其实这也是微习惯的一种方式，慢慢使用了每天都有运动，那么再去跟着练习健身动作，固定每周练习3-4次带点强度的，锻炼一下心肺功能，或者是去尝试着跑步都可以。
节食：这里的节食就从控制主食开始，就是区分主食、蔬菜、肉类这个就比较不太好用语言表达。我发几张图片，大家参考哈。
《掌控》里面张教练也是说一定要控制主食的摄入：尤其是当家里桌上的菜里有土豆、藕、山药这种菜品的时候可以不用再吃馒头或者米饭了。当然刚开始肯定不习惯，没有饱腹感会很没有安全感，就适当的减少嘛。以前吃一个馒头，现在减1/4,1/3之类的这样慢慢推，都是一个循序渐进的过程。
最重要的一点这样的运动+节食是特别有效而且是便于坚持，为一下步健身打下基础。还有一个很关键的点，就是记录。借用app去记录你的体重、腰围、腿围等等数据，反馈机制一定是个很好的工具。隔一周就再测量一下这些数据，有没有变化。我从生完二宝体重高达74kg，就是这样慢慢的调整饮食+微运动，然后慢慢到跟着健身app的小视频练习，从初级开始慢慢往上走，就比较容易跟得上。就一直保持这样的健身活动，第一周的记录对比，腰围瘦了2cm、腿围瘦了1cm，看出来基数特别大哈，但是就是这样的记录特别能给你增加信心，让自己更加有动力去坚持运动。到目前减脂18kg，燃脂工作已经完成，下一步就是塑形，我也依旧坚持这种方式去健身。
《掌控》的不只是跑步、不只是运动、饮食，还有通过掌控自己身体带给自己那种“我能行”的掌控感，这个也是很重要的。管理自己的身体是一项重要不紧急的事情哈，希望各位书友都可以做到掌控。
谢谢大家！我的分享到此结束。