练臀没有感觉，哪些功能性动作有助找到感觉？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲这项运动绝对能够让你的臀部肌肉得到更好的锻炼，每天坚持100组，坚持半个月就会有明显的效果，看上去特别的紧致。

Answer 2

练臀的时候如果没有感觉可以选择侧抬腿，以帮助训练臀大肌。还有就是徒手臀桥，训练臀大肌。

Answer 3

没有感觉的话可能是发力点不对，我比较推荐后踢腿和臀桥这两个经典动作，能很好的刺激臀部肌肉。还有健身博主帕梅拉的臀腿视频可以跟练一下。

Answer 4

练臀没有感觉的时候，可以试一试卧推、深蹲、硬拉这三个动作，有助于找回臀部训练的感觉，对臀部训练非常有效！

Answer 5

深蹲可以帮助练臀，不深蹲无翘臀。这个动作简单但是强度大，而且深蹲还能锻炼大腿根部。